Какой должен быть пульс при тренировках
Правильный пульс — важный параметр для эффективной и безопасной тренировки. Нормальный пульс при физической нагрузке должен составлять 70% от максимального значения сердечного ритма. Максимальное значение можно рассчитать по формуле 220 минус возраст человека. Например, для 40-летнего мужчины максимальный пульс составляет 180 ударов в минуту. Важно соблюдать определенные зоны пульса в зависимости от цели тренировки.
- На каком пульсе тренируется выносливость
- Какой максимальный пульс при физических нагрузках
- Какой пульс лучше для сжигания жира
- Как управлять пульсом при тренировках
- Выводы
На каком пульсе тренируется выносливость
Выборка людей с хорошей физической формой показывает, что их пульс покоя обычно ниже 60 ударов в минуту, а любители спорта на выносливость могут похвастаться показателями даже ниже 50 и 40 ударов в минуту соответственно. Такой показатель пульса позволяет увеличить продолжительность тренировки и улучшить восстановление после нее.
Какой максимальный пульс при физических нагрузках
Максимальную частоту сердечных сокращений можно рассчитать по формуле 220 минус возраст. Для молодого человека это значит, что пульс при физической нагрузке может достигать более 190 ударов в минуту. Умеренная физическая активность, при которой пульс находится в диапазоне от 105 до 133 ударов в минуту, достигается при тренировке в зоне 60-70% от максимального значения.
Какой пульс лучше для сжигания жира
Для эффективного сжигания жира во время кардио-тренировки нужно удерживать пульс в зоне 120-157 ударов в минуту (для возраста 35 лет). Это рекомендуемая зона пульса, при которой кардио-тренировка будет безопасной для сердца и эффективной для похудения. Рассчитать оптимальный пульс для сжигания жира можно по формуле (220 − возраст) × 0,64 и (220 − возраст) × 0,76. Например, человеку в возрасте 45 лет нужно удерживать пульс в диапазоне от 112 до 133 ударов в минуту.
Как управлять пульсом при тренировках
Для эффективного контроля пульса стоит использовать пульсометр. Его можно купить в специализированных магазинах спортивного инвентаря. Также можно измерять пульс на шеи или запястье. Важно отметить, что регулярная тренировка позволяет снизить пульс во время физической нагрузки и улучшить общую физическую форму. Поэтому не стоит забывать про регулярность занятий.
Выводы
Пульс — важный параметр, который следует контролировать при тренировках. Каждая цель тренировки может требовать различной зоны пульса. Для выносливости рекомендуется иметь пульс покоя ниже 60 ударов в минуту, а для сжигания жира — поддерживать пульс в зоне от 120 до 157 ударов в минуту (для возраста 35 лет). Улучшение общей физической формы и регулярность занятий позволят снизить пульс во время физической нагрузки и увеличить продолжительность тренировки.
