Что дают занятия с роллом

Занятия с роллом — это комплекс упражнений, который позволяет снять напряжение с мышц и уменьшить болезненные ощущения. Этот метод не только улучшает физическое состояние, но и укрепляет здоровье. Важность роллера в фитнесе сегодня признана всеми, кто занимается спортом.

1. Чем полезен фитнес ролл
2. Преимущества занятий с роллом
3. Для чего валик в спорте
4. Советы при использовании валика
5. Почему нельзя прокатывать поясницу роллом
6. Как помогает МФР ролл
7. Советы при использовании МФР ролла
8. Заключение

Чем полезен фитнес ролл

Ответ прост — использование роллера позволяет разогреть мышцы перед тренировкой и сделать их более гибкими. Кроме того, регулярные занятия с роллером после интенсивных тренировок помогают уменьшить болезненные ощущения. Согласно исследованиям, опубликованным Национальным институтом здравоохранения, использование ролла помогает увеличить диапазон движений и уменьшить боль после интенсивных тренировок, а также облегчить симптомы фибромиалгии.

Преимущества занятий с роллом

1. Увеличение гибкости и мобильности тела
2. Уменьшение болезненных ощущений после тренировок
3. Помощь в снятии напряжения мышц
4. Улучшение состояния при фибромиалгии
5. Возможность самостоятельного использования роллера в любом месте и в любое время дня

Для чего валик в спорте

Массажный валик содействует растяжению и удлинению мышц путем создания трения между валиком и вовлеченной мышцей. При этом вырабатывается тепло, что заставляет ткань становиться гелеобразной, податливой и эластичной. Польза упражнений с валиком для фитнеса заключается в освобождении от боли и зажатости в мышцах.

Советы при использовании валика

1. Выберите правильный валик для Вашего вида занятий
2. Используйте валик после тренировки наиболее нагруженных групп мышц
3. Не забывайте разогреваться перед использованием валика

Почему нельзя прокатывать поясницу роллом

Прокатывание поясницы роллом не рекомендуется, так как это травмоопасно. Вместо этого, лягте на ролл спиной, поместив его на уровень лопаток, ноги поставьте на пол, согнув в коленях, руки сложите на затылке. Приподнимите таз и катайте ролл вперед-назад, не опускаясь до поясницы.

Как помогает МФР ролл

МФР — миофасциальный релиз, это самомассаж с использованием дополнительного оборудования — массажного ролла, валика и мячиков. Цель такого массажа — максимальное расслабление мышц, снятие напряжения после тренировки, смягчение гипертонуса, устранение триггерных точек.

Советы при использовании МФР ролла

1. Выберите правильный роллер для Вашего типа тренировок
2. Используйте роллер после занятий наиболее нагруженных групп мышц
3. Длительность занятий должна быть от 20 минут до 1 часа.

Заключение

Роллер — это доступный и удобный способ укрепления здоровья и улучшения физического состояния. Занятия с роллом помогают снять напряжение с мышц, увеличить гибкость и мобильность тела, уменьшить болезненные ощущения и улучшить состояние при фибромиалгии. Следуя простым инструкциям и советам, можно получить все преимущества использования роллера и МФР ролла.