Что входит в рацион питания
Рацион питания — это совокупность правил, связанных с выбором и употреблением пищи человеком или другим животным. Важно понимать, что правильно составленный рацион питания сыграет огромную роль в поддержании здоровья организма. Одним из ключевых аспектов правильного рациона питания является включение в ежедневный рацион определенных категорий пищи.
- Что входит в рацион питания: 5 основных категорий продуктов
- Каков должен быть ежедневный рацион питания
- Какие продукты стоит включать в рацион питания, чтобы быть здоровым
- 1. Зеленые овощи
- 2. Авокадо
- 3. Яблоки
- 4. Черника и другие ягоды
- 5. Бурый рис
- 6. Бобовые
- 7. Орехи
- 8. Красная рыба
- Заключение
Что входит в рацион питания: 5 основных категорий продуктов
Согласно Всемирной организации здоровья, ежедневный рацион должен включать следующие 5 категорий продуктов:
- овощи и фрукты;
- источники белка;
- молочка;
- сложные углеводы;
- жиры или масла.
Каждая категория имеет свою уникальную ценность для здоровья и должна включаться в рацион питания в определенном количестве.
Каков должен быть ежедневный рацион питания
Ежедневно необходимо употреблять следующие элементы:
- Белки — 80-100 грамм
- Жиры — 80-110 грамм
- Углеводы — 400-500 грамм
- Клетчатка — 25-30 грамм
- Витамины — около 12 видов
- Микро и макроэлементы — 20-25 видов
Какие продукты стоит включать в рацион питания, чтобы быть здоровым
Следует обращать внимание на включение в рацион следующих продуктов:
1. Зеленые овощи
Все виды капусты, шпинат, салат, спаржа и другие овощи зеленого цвета содержат пигмент хлорофилл, который обладает целым рядом полезных свойств. Они также богаты фиброй и антиоксидантами, которые помогают снизить риск различных видов рака.
2. Авокадо
Авокадо богато здоровыми жирами, которые могут помочь в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями и контролем уровня холестерина в крови. В нём также содержится много калия и витамина C.
3. Яблоки
Яблоки богаты растворимыми и нерастворимыми волокнами, а также пектином, который может помочь в борьбе с запорами и снизить уровень холестерина. Кроме того, они содержат полифенолы, которые могут снизить риск различных видов рака.
4. Черника и другие ягоды
Черника содержит огромное количество антиоксидантов, которые могут помочь предотвратить старение и снизить риск различных видов рака. Она также содержит глюкозу и фруктозу, которые помогают в регулировании уровня сахара в крови.
5. Бурый рис
Бурый рис медленно усваивается, поэтому он может помочь в регулировании уровня сахара в крови и контроле аппетита. Он также богат клетчаткой, витаминами и минералами, которые могут помочь в поддержании здорового организма.
6. Бобовые
Бобовые — любой вид фасоли, горох, чечевица — богаты белком, минералами, волокнами и антиоксидантами, а также помогают уменьшить риск различных видов рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
7. Орехи
Орехи — миндаль, фисташки, грецкий орех, кедровые орешки и другие — богаты здоровыми жирами, белками, витаминами и минералами. Они также могут помочь улучшить функцию сердца и снизить риск различных видов рака.
8. Красная рыба
Красная рыба, такая как лосось, макрель и сардины, содержит много здоровых жиров, которые могут помочь в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями и улучшить работу мозга.
Заключение
Полноценный рацион питания — это рацион, который содержит все необходимые питательные вещества в правильном соотношении и количестве, необходимые для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Включение в рацион питания определенных категорий пищи и продуктов, содержащих необходимые питательные вещества, может помочь в поддержании здоровья организма. Не забывайте контролировать количественное соотношение продуктов в вашем рационе и убеждаться в том, что ежедневно вы получаете все необходимые витамины, минералы и питательные вещества.
