Чем можно вылечить хроническую усталость
Чем можно вылечить хроническую усталость:
Хроническая усталость — это расстройство, которое проявляется длительной физической и психической слабостью, когда даже после отдыха человек не может восстановить свои силы. Причины возникновения данного синдрома могут быть разными — психологическими, физиологическими, а также комбинацией обоих видов влияния.
Для лечения СХУ применяют антидепрессанты и симптоматические средства, например, препараты от головной боли или лекарства, нормализующие сон. Кроме того, используют разные классы антидепрессантов, в зависимости от симптомов.
Но помимо медикаментозной терапии, также можно использовать следующие советы.
- Какие витамины нужно пить, если чувствуешь постоянную усталость
- Витамины группы В
- Аскорбиновая кислота
- Ретинол и токоферол
- Что делать, если постоянно чувствуешь усталость
- 1. Обрати внимание на витамины и минералы
- 2. Фея сна
- 3. Движение
- 4. Пить больше жидкости
- 5. Помнить о жирах
- 6. Избегайте вредных продуктов
- 7. Обратитесь за помощью к специалистам
- Какие витамины стоит принять при хронической усталости
Какие витамины нужно пить, если чувствуешь постоянную усталость
Недостаток витаминов и минералов может быть одной из причин хронической усталости. Поэтому, одним из способов борьбы с ней является употребление определенных витаминов и минералов. Это способствует повышению уровня энергии и уменьшению чувства усталости и сонливости.
Витамины группы В
Важно включить в рацион продукты, насыщенные витаминами группы В (B1, B2, B3, B6, B9 и В12), такие как: рыба, мясо, птица, яичница, зерновые культуры, орехи.
Аскорбиновая кислота
Также важно употреблять продукты, богатые аскорбиновой кислотой, так как это помогает улучшить состояние здоровья и повысить уровень энергии. Это апельсины, грейпфруты, лимоны, мандарины, свежие овощи.
Ретинол и токоферол
Ретинол и токоферол необходимы для правильного функционирования организма, потому что они обеспечивают правильное питание клеток, а также укрепляют иммунитет. К таким продуктам относятся морковь, капуста, яблоки, черника, виноград.
Что делать, если постоянно чувствуешь усталость
1. Обрати внимание на витамины и минералы
Как мы уже отметили, необходимо заблаговременно заботиться о витаминном балансе в организме. Это поможет избежать хронической усталости, повысить уровень энергии и улучшить общее состояние здоровья.
2. Фея сна
Не менее важно правильно высыпаться, включая полноценный и качественный сон. Регулярные короткие сонные перерывы на протяжении дня также помогут ощутимо улучшить работоспособность.
3. Движение
Регулярные и разнообразные упражнения — это один из самых эффективных способов противостоять усталости и лени. Физическая активность улучшает кровообращение, тонизирует мышцы, ускоряет процессы обмена веществ.
4. Пить больше жидкости
Одним из основных факторов, способствующих усталости, является обезвоживание организма. Поэтому необходимо пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать водный баланс, ускорять обмен веществ и повышать уровень энергии.
5. Помнить о жирах
Адекватное потребление полезных жиров способствует увеличению уровня энергии, снижению уровня усталости и выработке гармонов, которые положительно влияют на общее состояние здоровья.
6. Избегайте вредных продуктов
Новые исследования показывают, что употребление пищи, обогащенной сахаром и транс-жирами, увеличивает уровень усталости и затормаживает обмен веществ. Поэтому необходимо избегать таких продуктов и питаться правильно сбалансированной диетой.
7. Обратитесь за помощью к специалистам
Если вы постоянно испытываете усталость, то необходимо обратиться к специалисту, который проведет необходимый осмотр и направит к другим врачам-специалистам, если это необходимо.
Какие витамины стоит принять при хронической усталости
Витамины и микроэлементы, являющиеся активаторами энергетических процессов, составляют важную часть правильного питания в условиях современного ритма жизни. Эти витамины и микроэлементы могут помочь противостоять усталости и повысить энергетический потенциал.
К таким витаминам и микроэлементам относятся:
- Витамин С
- Витамины группы В
- Биотин
- Фолиевая кислота
- Витамин Д
- Медь
- Хром
- Калий
- Магний
- Железо
- Йод
Каждый из этих микроэлементов выполняет свою функцию, которая способствует нашей энергии и здоровью. Однако, перед их употреблением необходимо посоветоваться со специалистом, который поможет выбрать их дозировку и длительность курса приема.
Выводы:
Хроническая усталость является серьезным расстройством, которое существенно снижает качество жизни. Её лечение может осуществляться разными способами, включая медикаментозную терапию и правильный рацион питания, который основан на употреблении некоторых витаминов и микроэлементов.
Если вы столкнулись с проблемами усталости, то необходимо внимательно следить за режимом питания, выполнять физические упражнения и обращаться к специалисту, если проблема не исчезает. Рацион питания должен содержать достаточное количество витаминов и минералов, которые помогут повысить уровень энергии и улучшить общее состояние здоровья.
