Что такое правило тарелки
Метод правильного питания «правило тарелки» предполагает разделение тарелки на три части, которые занимают овощи, белки и углеводы соответственно. Такой подход помогает распределить питательные вещества, уменьшить количество потребляемых калорий и улучшить общее состояние здоровья. Но как правильно питаться по этому методу, можно ли с его помощью похудеть?
- Как правильно питаться по методу тарелки
- Можно ли похудеть по правилу тарелки
- Как худеть по правилу тарелки
- Как есть суп по методу тарелки
- Выводы
Как правильно питаться по методу тарелки
Основное принцип «правила тарелки» заключается в разделении тарелки на три части. Половину тарелки занимают овощи и фрукты, четверть — белки, и еще одну четверть — углеводы. Пропорция продуктов помогает воздействовать на насыщение, а также, распределять питательные вещества. Такое разделение помогает организму получать все необходимое, не переедая.
Можно ли похудеть по правилу тарелки
«Правило тарелки» само по себе не способствует похудению, однако правильное соотношение продуктов позволит улучшить общее состояние здоровья, а также, снизить количество потребляемых калорий. Если вы хотите похудеть, соблюдайте пропорции:
- Больше овощей и фруктов, но лучше кушать их отдельно от основных блюд, чтобы они медленнее усваивались и улучшали перистальтику кишечника.
- Белки должны составлять четверть тарелки. Однако, если вы не едите мясо, выбирайте зерновые продукты, бобовые, сыр, тофу и яйца. Избегать жаренных блюд, лучше выбрать птицу или рыбу, которые можно запечь или отварить.
- Углеводы должны занимать четверть тарелки, лучше всего выбирать брошенные хлеба, гречневую кашу, виды риса, картофель.
Как худеть по правилу тарелки
Соблюдайте правильное соотношение продуктов и следите за тем, чтобы не переедать. Лучше есть небольшими порциями, часто, чтоб желудок не перегружался. Кроме того, важно следить за содержанием жиров и углеводов в выбранных продуктах. Худеющим рекомендуется отказаться от столовой соли, сладкого, жирного и жаренного в пользу здоровых овощей, фруктов и белков.
Как есть суп по методу тарелки
Даже если вы едите суп, вы можете использовать метод «правила тарелки». В густых супах половина должна состоять из овощей, а белковая часть (рыба, птица) занимает четверть тарелки. Можно добавлять гречку, рис, лапшу и другие углеводы, чтобы соблюдать пропорции.
Выводы
«Правило тарелки» — это метод правильного питания, который предлагает разделить тарелку на три части — овощи, белки и углеводы. Эта простая и эффективная методика позволяет контролировать калорийность пищи, улучшить состояние здоровья и получать все необходимые питательные вещества. Если вы хотите худеть, соблюдайте пропорции, отказывайтесь от жирного, жаренного, сладкого и столовой соли в пользу овощей, фруктов и белков.
