Какие таблетки лучше всего от бессонницы
Необходимость в хорошем ночном сне чрезвычайно высока для здоровья человека. Однако все мы возможно столкнулись с ситуацией, когда сон просто не приходит на глаза. Физические и ментальные причины отсутствия сна могут быть разными. В данной статье будут рассмотрены различные методы, которые помогут справиться с бессонницей. Также будут представлены списки лучших средств для сна и напитков, которые ускорят засыпание.
- Что можно пить для более быстрого засыпания
- 1. Молоко с добавлением меда и куркумы
- 2. Чай из ромашки
- 3. Чай с корнем валерианы
- 4. Виноградный сок
- 5. Сок из вишни
- 6. Кефир
- 7. Напиток из сои
- Что делать, если у вас долго не получается заснуть
- 1. Прогуляйтесь перед сном
- 2. Задвиньте шторы и выключите ночник
- 3. Отложите телефон, выключите телевизор перед сном
- Лучшие препараты для борьбы с бессонницей
- 1. Успокоительные сборы
- 2. Персен ночной
- 3. Афобазол
- 4. Мелатонин
- 5. Ново-Пассит
- 6. Валокордин
- Какие еще действия могут быстро помочь улучшить качество сна
- 1. Установите регулярный график сна
- 2. Выполняйте легкие физические упражнения
- 3. Создайте идеальные условия для сна
- 4. Постарайтесь расслабиться и успокоиться перед сном
- 5. Попробуйте овладеть техниками релаксации
- Вывод
Что можно пить для более быстрого засыпания
Некоторые напитки могут оказывать седативный эффект на наш организм и помогать заснуть быстрее. Вот список лучших напитков для быстрого засыпания:
1. Молоко с добавлением меда и куркумы
Этот напиток известен многим из нас и является народным лекарством на протяжении многих лет. Молоко содержит триптофан и другие белки, которые способствуют улучшению сна, вместе с тем, куркума является природным антиоксидантом, который помогает снизить стресс и улучшает качество сна.
2. Чай из ромашки
Ромашка является ингредиентом, который содержит вещество апигенин, которое является седативным. Пить ромашковый чай перед сном является хорошей практикой для засыпания.
3. Чай с корнем валерианы
Валериановый чай имеет успокаивающее действие на нервную систему и может настраивать на позитивный лад, помогая расслабиться и легко заснуть.
4. Виноградный сок
Виноградный сок содержит высокий уровень мелатонина, который является гормоном, участвующим в регулировании цикла сна и бодрствования. Поэтому, пить стакан грейпфрутового или виноградного сока перед сном будет полезно для эффективного уснуть.
5. Сок из вишни
Студии показали, что специфический тип антоциана в вишне помогает стимулировать мелатонин, улучшая качество и продолжительность сна.
6. Кефир
Кефир содержит много полезных бактерий, которые влияют на работу нашего ЖКТ. Если мы приводим нашу ЖКТ в порядок, перед сном мы можем обеспечить спокойный сон.
7. Напиток из сои
Сочетание кальция и растительных белков в соевом напитке может способствовать улучшению качества сна. Также соевое молоко содержит триптофан, который способствует улучшению настроения.
Что делать, если у вас долго не получается заснуть
Если вы испытываете трудности со здоровым сном, то этот список может помочь вам улучшить качество сна:
1. Прогуляйтесь перед сном
Благодаря небольшой физической нагрузке, вырабатывается гормон аденозин, который помогает утомить организм и провоцирует желание спать.
2. Задвиньте шторы и выключите ночник
Мелатонин вырабатывается в темноте, поэтому не имеет значения, какой тип источника света воспринимается организмом перед сном, все излучения уменьшают выработку мелатонина.
3. Отложите телефон, выключите телевизор перед сном
Элементы синего цвета способны ускорять наше состояние бодрствования, поэтому перед сном откажитесь от ярких огней, которые могут помешать вашему здоровому сну.
Лучшие препараты для борьбы с бессонницей
также существуют лекарства, которые могут положительно влиять на качество сна. Вот список лучших препаратов, которые могут помочь справится с бессонницей.
1. Успокоительные сборы
Состав сборов содержит компоненты растительного происхождения, которые могут помочь расслабиться и провоцировать к здоровому сну.
2. Персен ночной
Этот препарат позволяет улучшить качество и продолжительность сна.
3. Афобазол
Не является снотворным или седативным препаратом, однако, может уменьшить негативные эмоции, которые могут мешать засыпанию.
4. Мелатонин
Химический аналог природного гормона сна, который стимулирует выработку мелатонина и ускоряет засыпание.
5. Ново-Пассит
Состоит из смеси растительных экстрактов, которые помогают справиться со стрессом и улучшают качество сна.
6. Валокордин
Это силно действующее успокоительное средство с алкоголем и фенобарбиталом. Цель употребления — это улучшение сна для пациентов, которых мучала бессонница и тревога.
Какие еще действия могут быстро помочь улучшить качество сна
1. Установите регулярный график сна
Установите определенное время ходьбы в кровать и пробуждения и попытайтесь придерживаться этого графика.
2. Выполняйте легкие физические упражнения
Простая и короткая зарядка может улучшить настроение, повысить уровень эндорфинов и создать состояние усталости, которое обеспечит здоровый сон.
3. Создайте идеальные условия для сна
Создайте спокойную, темную и холодную комнату для сна.
4. Постарайтесь расслабиться и успокоиться перед сном
Попробуйте сделать небольшой список дел или даже медитировать, чтобы убавить уровень стресса перед сном.
5. Попробуйте овладеть техниками релаксации
Как только вы добавите в свою жизнь некоторые техники релаксации, такие как глубокое дыхание, расслабляющие практики и йогу, вы сможете улучшить качество сна.
Вывод
Бессонница — это расстройство, которое может оказывать серьезное влияние на вашу жизнь. Однако, благодаря соблюдению регулярного режима сна, правильному питанию, ежедневной физической активности, а также правильному употреблению напитков и препаратов, вы сможете решить проблемы со сном. Не забывайте, что ручной метод изменения повседневной практики может помочь вам установить здоровый сон.
