Что влияет на гематокрит
Гематокрит — это показатель, определяющий объем красных кровяных клеток в крови. Он измеряется в процентах отношения объема эритроцитов к объему крови в целом. Как правило, у мужчин гематокрит находится в пределах от 38 до 54%, а у женщин — от 35 до 49%. Постоянный контроль уровня гематокрита является важным звеном в состоянии здоровья организма. В данной статье мы рассмотрим причины повышения и понижения гематокрита, продукты, поднимающие показатель, а также подробные рекомендации по управлению этим показателем.
- Причины изменения уровня гематокрита
- Повышение гематокрита
- Понижение гематокрита
- Продукты, повышающие гематокрит
- Рекомендации для управления уровнем гематокрита
Причины изменения уровня гематокрита
Уровень гематокрита может быть подвержен изменению, как увеличению, так и снижению. Рассмотрим основные причины.
Повышение гематокрита
- Нахождение на большой высоте
- Обезвоживание организма
- Эритроцитозы
Понижение гематокрита
- Недавнее кровотечение
- Недавнее переливание крови
- Хронический алкоголизм
- Голодание или строгая диета
- Прием антикоагулянтов и дезагрегантов
Продукты, повышающие гематокрит
Некоторые продукты способны повышать уровень гематокрита. Рассмотрим топ-10 продуктов, которые помогут вам увеличить уровень гемоглобина:
- Морская капуста (ламинария) сушеная — 117 мг
- Шпинат — 13,5 мг
- Печень говяжья — 6,9 мг
- Семечки подсолнуха — 6,1 мг
- Фасоль — 5,7 мг
- Говяжий язык — 5,4 мг
- Хлеб ржаной — 3,6 мг
- Гречка — 2,25 мг
- Абрикосы — 1,4 мг
- Тунец — 1,1 мг
Рекомендуется регулярно потреблять фасоль, гранат, курагу, сою, яблоки, персики, арбузы, землянику и тыкву, а также пить сок из свеклы или моркови, желательно не более чем полстакана в день. Чтобы увеличить усвоение железа из этих продуктов, следует одновременно принимать и витамин С.
Рекомендации для управления уровнем гематокрита
Чтобы следить за уровнем гематокрита и управлять его уровнем, рекомендуется:
- Регулярно проверять свой уровень гематокрита
- При необходимости принимать железо в виде дополнительных препаратов
- Исключать из рациона широко распространенные продукты, такие как мучная продукция и соленая еда
- Употреблять богатые железом продукты, такие как мясо, орехи и овощи
- Стараться уменьшить уровень стресса и привести свой образ жизни в баланс
- Избегать длительной неподвижности и сохранять активный образ жизни.
Важно запомнить, что гематокрит — это всего лишь один из множества показателей, отражающих состояние действительного здоровья организма. Помните о необходимости балансирования своего рациона и образа жизни, чтобы сохранить здоровье и благополучие в целом.
