Можно ли есть Макароны во время диеты
Макароны и диета — это две вещи, которые кажутся несовместимыми. Однако, современные исследования доказали обратное: макароны можно есть и даже нужно при похудении. Но какие макароны лучше выбирать и как готовить, чтобы не портить фигуру? В этой статье мы расскажем обо всех тонкостях.
- Почему можно есть макароны при похудении
- Как и когда есть макароны и не толстеть
- Какие продукты нельзя есть при похудении
- Какие макароны считаются диетическими
Почему можно есть макароны при похудении
Стоит начать с того, что макароны — это не такой уж и калорийный продукт, как многие думают. В 100 граммах отварной пасты содержится 100-120 калорий, что является весьма умеренным показателем. Однако, важно понимать, что размер порции очень варьируется и зависит от ваших жизненных потребностей и целей.
Главное преимущество макарон заключается в том, что они являются источником комплексных углеводов, которые медленно усваиваются и обеспечивают продолжительное насыщение. Благодаря этому, человек чувствует себя более долго сытым и не склонен к перекусам и чрезмерному поглощению другой, менее полезной пищи.
Как и когда есть макароны и не толстеть
Но как же есть макароны и не толстеть? На самом деле, это довольно просто, нужно всего лишь придерживаться нескольких правил. Вот 10 советов от диетологов:
- Выбирайте макароны из твердых сортов пшеницы. Это не только полезнее, но и более сытно.
- Попробуйте готовить спагетти из овощей. Это уменьшит калорийность блюда и добавит в рацион больше витаминов и минералов.
- Или, еще лучше, делайте пасту с овощами. Например, спагетти кабачковые или лапшу из моркови.
- Добавьте остроты к блюду. Чили-перец ускоряет метаболизм, а значит, поможет сжечь калории.
- Подавайте салат к макаронам. Фруктовые, овощные или зеленые — на ваш выбор. Они не только обогатят рацион витаминами, но и обеспечат организм необходимыми для нормального пищеварения волокнами.
- Смените тип мяса для заправки. Вместо сырого мяса выбирайте жареное или вареное. Это уменьшит калорийность блюда.
- Охлаждайте макароны перед употреблением. Холодная паста обладает более низким гликемическим индексом, что значит, что она более полезна для похудения.
- Добавляйте сыр только во время подачи. Если вы не хотите отказываться от сыра, то лучше добавлять его только перед подачей на стол. Таким образом, сыр не успеет расплавиться и паста останется более низкокалорийной.
- Избегайте богатых соусов. Соусы на основе крема, масла или майонеза не только очень калорийные, но и малополезные для здоровья. Лучше выбирать легкие соусы на основе томатов, оливкового масла или соевого соуса.
- Не забывайте о мере. Даже самое полезное блюдо становится вредным, если вы будете есть его в неограниченных количествах. Следите за порциями и не обжиравайтесь.
Какие продукты нельзя есть при похудении
Конечно же, при похудении не все продукты одинаково полезны. Палео-диета, например, рекомендует исключить из рациона крупы, фастфуд, сладкие фрукты и ягоды, сахар и сахаросодержащие продукты, выпечку и крахмалистые овощи. В такой рацион лучше всего включать мясо, рыбу, овощи, фрукты, орехи и семена.
Какие макароны считаются диетическими
Самыми полезными для здоровья являются макароны из твердых сортов пшеницы. Они обладают достаточно низким гликемическим индексом, что значит, что они на продолжительное время насыщают и утоляют чувство голода. Кроме того, такие макароны обеспечивают организм необходимыми микроэлементами и витаминами.
Важно помнить, что макароны — это всего лишь один из элементов здорового питания. Чтобы похудеть и поддерживать свою форму в отличном состоянии, необходимо сочетать их с другими полезными продуктами и умеренной физической активностью.
