Какие аминокислоты надо пить
Для роста мышечной массы важно употреблять аминокислоты, особенно в период после тренировок. Силовые тренировки нагружают мышцы, вызывая микротравмы. Восстановление занимает время и требует большого количества белка. При правильном употреблении аминокислот после тренировки, организм быстрее усваивает белок, восстанавливая мышечные ткани и ускоряя рост мышечной массы. Важными аминокислотами, которые необходимо употреблять для наращивания мышечной массы являются лейцин, валин и лизин.
Лейцин
Лейцин является основной аминокислотой, необходимой для роста мышечной массы. Она стимулирует синтез белка, увеличивая производство инсулина, который в свою очередь снижает уровень глюкозы в крови и помогает усваиванию белка. Суточная норма лейцина для человека составляет от 2 до 3 граммов.
Валин
Валин является еще одной важной аминокислотой для наращивания мышечной массы. Она улучшает метаболизм белка и синтез креатина, что помогает улучшить производство энергии в мышцах. Рекомендуемая суточная норма валина для человека — от 2 до 3 граммов.
Лизин
Лизин улучшает абсорбцию кальция, что позволяет организму быстрее восстановиться после физических нагрузок. Он является важным строительным блоком для синтеза белков. Рекомендуемая суточная норма лизина для человека — от 2 до 3 граммов.
Фенелаланин
Фенелаланин помогает нормализовать уровень сахара в крови, а также улучшает когнитивные функции. Его принимают по 500-750мг ежедневно.
Треонин
Треонин помогает увеличить синтез коллагена и изучает работу иммунной системы. Его принимают от 500 до 1000 мг ежедневно.
Изолейцин
Изолейцин улучшает поддержку мышц при интенсивных нагрузках и борьбе с гипоксией. Рекомендуемая суточная норма изолейцина для человека — от 1 до 2 граммов.
Выводы
Аминокислоты — это важнейшие строительные блоки нашего тела, которые являются ключевыми для формирования новых тканей и для обмена веществ. Здоровый рацион должен содержать все необходимые аминокислоты для поддержания нормального функционирования организма. Люди, занимающиеся силовой тренировкой, должны увеличивать употребление аминокислот, чтобы ускорить восстановление мышц и увеличить их объем. Все необходимые аминокислоты можно получить из пищи, однако при необходимости можно воспользоваться специализированными комплексами и продуктами, содержащими достаточное количество необходимых аминокислот.
