Какая формула расчета калорий самая точная
Если вы хотите похудеть, то нужно рассчитать дефицит калорий, оптимальный для вашего организма. Для этого можно использовать формулу Миффлина — Сан-Жеора. Для женщин понадобится расчет по следующей формуле: ПБМ = 10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст (лет) — 161. Эта формула позволяет рассчитать количество калорий, необходимых для поддержания текущего веса. Чтобы сбросить вес, нужно уменьшить потребление калорий на 15—20 процентов. Если лишний вес более 10 кг, то нужно снизить калорийность на 20 процентов.
- Как правильно оценивать суточную потребность в калориях
- Какая формула для расчета калорий является наиболее точной
- Важные советы по рассчету калорийности
- Выводы
Как правильно оценивать суточную потребность в калориях
Суточная норма калорий зависит от веса, роста и возраста человека. Для женщин формула выглядит следующим образом: Qж = (рост в см х 1,8) — ( возраст в годах х 4,7) + (вес тела в кг х 9,6) + 655. А для мужчин: Qм = (рост в см х 1,8) — ( возраст в годах х 6,8) + (вес тела в кг х 13,7) + 66. В этих формулах учитываются основные факторы, влияющие на суточную норму калорий.
Какая формула для расчета калорий является наиболее точной
Существует несколько видов формул расчета калорийности. Однако считается, что формула Миффлина — Сан-Жеора является наиболее точной. Это связано с тем, что она учитывает все основные факторы, которые могут повлиять на потребность организма в калориях.
Важные советы по рассчету калорийности
- Не забывайте учитывать уровень активности при расчете калорий. Если вы ведете активный образ жизни, то вам нужно потреблять больше калорий, чем тем, кто проводит большую часть времени в сидячем положении.
- Не стоит ломать голову над расчетами каждый день. Рассчитайте вашу суточную норму калорий и придерживайтесь ее в течение недели. Если в течение недели вы не видите результатов, то можно скорректировать количество потребляемых калорий.
- Не забывайте о качестве питания. Калорийность пищи не главное, важно, чтобы она была полезной и содержала необходимое количество белков, жиров и углеводов.
Выводы
Расчет калорийности — важный этап при поддержании здорового образа жизни или снижении веса. Для наиболее точного расчета следует использовать формулу Миффлина — Сан-Жеора, учитывая все основные факторы, влияющие на потребность организма в калориях. Однако, помимо расчетов, не стоит забывать о качестве питания и уровне физической активности, так как это также важные компоненты здорового образа жизни.
