Как рассчитать расход калорий в день
Рассчитать расход калорий в день — важный аспект для тех, кто следит за своим здоровьем и стремится к поддержанию оптимального веса. Однако, не всем известны формулы для определения базового метаболизма, траты калорий во время физических упражнений, а также показатели нормы траты калорий в день. В этой статье мы расскажем обо всем этом в доступной форме.
- Как рассчитать расход калорий в день
- Сколько калорий сжигается за 10 000 шагов
- Сколько норма траты калорий в день
- Сколько в среднем нужно сжигать калорий в день
- Сколько калорий мы тратим в день ничего не делая
- Полезные советы
- Заключение
Как рассчитать расход калорий в день
Для расчета базового метаболизма используются формулы в зависимости от пола и характеристик организма. Для женщин формула будет выглядеть следующим образом: БМ = 9,99 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 4,92 × возраст — 161. Для мужчин формула немного отличается: БМ = 9,99 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 4,92 × возраст + 5.
Сколько калорий сжигается за 10 000 шагов
Уже многие знают, что для поддержания здоровья нужно пройти не менее 10 000 шагов в день. Но сколько калорий тратится за эти 10 000 шагов? Если исходить из приблизительной оценки, то при ходьбе сжигается 30-40 калорий на 1000 шагов. Таким образом, при прохождении 10 000 шагов тратится 300-400 калорий.
Сколько норма траты калорий в день
Оптимальная траты калорий в день зависят от многих факторов, таких как вес, рост, возраст, тип деятельности. Однако, наиболее часто используемый показатель — 2000 килокалорий в сутки. При этом для женщин этот показатель составляет около 1800 ккал, для мужчин — около 2400 ккал.
Сколько в среднем нужно сжигать калорий в день
Рекомендуется сжигать 2000 калорий в неделю, занимаясь физическими упражнениями. Затем можно сократить 1500 калорий в неделю из своего рациона, что дает примерно на 214 калорий меньше в день. Общее правило — стремиться сжигать от 400 до 500 калорий пять дней в неделю во время тренировок.
Сколько калорий мы тратим в день ничего не делая
В состоянии полного релакса и без какой-либо активности, тратится примерно 60 ккал в час. В среднем, тело человека тратит примерно 1,2–1,5 тыс. калорий в день на поддержание основного обмена веществ, который отвечает за функционирование внутренних органов и систем организма.
Полезные советы
- Чтобы контролировать свой рацион, ведите ежедневный журнал питания и траты калорий.
- Используйте шагомер и убеждайтесь, что вы ходите не менее 10 000 шагов в день.
- Включайте физические упражнения в свою ежедневную жизнь, чтобы сжигать больше калорий.
- Больше двигайтесь в течение дня: ходите пешком, делайте упражнения на работе или в домашних условиях.
- Не злоупотребляйте диетами и не снижайте калорий в рационе ниже рекомендуемого уровня.
Заключение
Расчет траты калорий в день — важный аспект для тех, кто стремится к поддержанию оптимального веса и заботится о своем здоровье. Используя формулы базового метаболизма и рекомендации по физической активности, вы сможете определить оптимальный рацион и контролировать свой вес. Однако, не забывайте о здравом смысле и не злоупотребляйте диетами, чтобы не навредить своему организму.
