Для чего нужно принимать витамин Е
Витамин Е — это один из важнейших антиоксидантов, который необходим для замедления старения клеток, поддержания фертильности и общего укрепления здоровья организма. В данной статье мы подробно расскажем о том, для чего и кому нужно принимать витамин Е, как понять, что в организме не хватает этого витамина, а также о том, можно ли пить его каждый день.
- Как понять, что в организме не хватает витамина Е
- Для чего нужен витамин Е для женщин
- Кому нельзя принимать витамин Е
- Как принимать витамин Е
- Полезные советы
- Выводы
Как понять, что в организме не хватает витамина Е
О нехватке витамина Е (токоферола) могут свидетельствовать следующие симптомы:
- Повышенная проницаемость и ломкость капилляров, когда даже при лёгких ушибах появляются и долго не проходят синяки
- Мышечная слабость и быстрая утомляемость
- Бледность и общее ощущение усталости.
Для чего нужен витамин Е для женщин
В переводе с греческого токоферол означает «несущий потомство». Неудивительно, что этот витамин бросается в глаза всем женщинам, которые планируют детей. Витамин Е участвует в поддержании репродуктивной функции, стимулирует выработку эстрогена и прогестерона, налаживает менструальный цикл и смягчает неприятные симптомы менопаузы.
Кому нельзя принимать витамин Е
Несмотря на все преимущества, витамин Е имеет противопоказания и не всем желательно его принимать. А именно:
- Острый инфаркт миокарда
- Детям до 18 лет (кроме патологий новорожденных)
- Тяжелый кардиосклероз
- Повышенный риск развития тромбоэмболии.
Как принимать витамин Е
Важно помнить, что витамин Е — это жирорастворимый витамин, и без жирной пищи он не усваивается. Также необходимо соблюдать дозировку и не превышать рекомендуемую норму потребления витамина в сутки. Рекомендуемая суточная норма потребления витамина Е составляет от 5 до 10 мг/сут.
Полезные советы
- Чтобы усилить антиоксидантный эффект витамина Е, его можно комбинировать с витамином C и селеном
- Витамин Е находится в большом количестве в орехах, семенах, растительных маслах, авокадо и зеленых овощах. Поэтому, если вы едите достаточное количество этих продуктов, то дополнительно принимать витамин не обязательно.
Выводы
Витамин Е играет важную роль в поддержании здоровья кожи, волос и ногтей, общей иммунной системы, функционирования сердечно-сосудистой системы и репродуктивной функции. Чтобы организм получал необходимое количество этого витамина, в рацион следует включать продукты, богатые токоферолом. В случае нехватки витамина или противопоказаний к его приему, необходимо обратиться к врачу.
