Что лучше жим лежа или на наклонной скамье

Жим лежа и жим на наклонной скамье являются основными упражнениями для развития грудной мышцы. Однако, существует мнение о том, что выполнение жима на наклонной скамье является более эффективным способом тренировки верхней части груди.

Исследования, проведенные с применением электромиографии, показали, что нижние мышцы груди максимально активны при горизонтальном жиме веса, чем при наклонах скамьи, как вверх, так и вниз. Однако, жим на наклонной скамье является более сложным упражнением, что может усилить интенсивность тренировки и привести к лучшим результатам.

Основная польза от выполнения жимов на наклонной скамье заключается в развитии верхней части грудных мышц и плечевого пояса. Когда скамья установлена под наклоном, вы больше активируете свои плечи, поскольку это движение больше напоминает жим от плеч. У повышения интенсивности тренировки также способствует возможность использования легких, наполненных воздухом, которые растягивают грудные мышцы и вызывают более интенсивное их сокращение.

Жим штанги горизонтальный также имеет свои преимущества. Он является более базовым упражнением и позволяет более сильно нагрузить нижнюю часть грудной мышцы. Однако, если вы хотите развить верхнюю часть грудной мышцы, жим на наклонной скамье является более рекомендуемым вариантом.

Жим на наклонной скамье позволяет обеспечить нагрузкой не только грудную мышцу, но и спину, трицепсы, дельты, трапециевидную мышцу. При этом мускулатура спины активизируется только в тот момент, когда атлет опускает снаряд вниз. Важно помнить, что для достижения желаемых результатов необходимо выполнять упражнения правильно и соответственно выбирать их в зависимости от целей тренировки.

Чтобы максимально эффективно тренировать грудные мышцы, не стоит забывать про принципы правильного питания и регулярности занятий. Необходимо учитывать свои индивидуальные особенности и следить за техникой выполнения упражнений. Рекомендуется начинать тренировки с небольших весов и постепенно увеличивать их, чтобы избежать травм.

Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, часто задаются вопросом: что лучше для развития нижней части груди, жим лежа или на наклонной скамье? Исследования, проведенные с применением электромиографии, показали, что максимальная активность нижних мышц груди наблюдается при горизонтальном жиме веса лежа. Хотя при жиме на наклонной скамье также происходит удержание веса грудными мышцами, нижние мышцы активируются меньше. Кроме того, при жиме на наклонной скамье часто возникают проблемы с широчайшей мышцей спины, которая при этом участвует в работе. Поэтому для развития нижней части груди лучше использовать горизонтальный жим лежа. Однако, чтобы разнообразить тренировки и достичь комплексного развития мышц груди, можно иногда использовать и жим на наклонной скамье.