Какие упражнения нельзя делать при боли в коленях
Упражнения являются неотъемлемой частью здорового образа жизни и помогают не только сохранять физическую форму, но и укреплять здоровье. Однако, при наличии боли в коленных суставах, не все упражнения могут быть безопасными. В этой статье мы расскажем о том, какие упражнения нужно избегать, а какие можно выполнять при болях в коленях.
- Упражнения, которые не следует делать при артрозе коленного сустава
- Упражнения, которые можно делать при болях в коленях
- Какие упражнения можно делать при болях в колене
- Какие упражнения нельзя делать при артрозе коленного сустава
- Какие упражнения можно делать с больными коленями
- Подробные полезные советы
- Вывод
Упражнения, которые не следует делать при артрозе коленного сустава
Первым делом, необходимо обратить внимание на те упражнения, которые не стоит делать при артрозе коленного сустава, так как они могут привести к усугублению боли и повреждению сустава. Это следующие упражнения:
- Любые выпады;
- Энергичные приседания;
- Работа на механических тренажерах с утяжелителями;
- Высокие прыжки;
- Вис на турнике;
- Подъем гантелей и штанги;
- Бег и занятия спортом, связанным с бегом (футбол, баскетбол, теннис и так далее).
Все эти упражнения сопровождаются сильной нагрузкой на коленные суставы, что может привести к дополнительным повреждениям и боли.
Упражнения, которые можно делать при болях в коленях
Когда вы испытываете боли в коленных суставах, это не значит, что у вас не остается возможности заниматься физическими упражнениями. Существуют упражнения, которые не только не будут наносить вреда, но и помогут укрепить мышцы, окружающие ваше колено. Это следующие упражнения:
- Приседания. Разворачивайте стопы на пятнадцать-двадцать градусов, чтобы коленные суставы были обращены наружу.
- Стенка.
- Подъём голени с сопротивлением.
- Подъём на носочки.
- Зашагивания на возвышение.
- Выпады.
- Разведение ног лёжа.
Какие упражнения можно делать при болях в колене
Как уже было сказано, боли в коленных суставах не обязательно являются причиной для отказа от физических упражнений. Если вы испытываете боли, вы можете сделать следующие упражнения:
- Сгибание;
- Подъем по лестнице;
- Ходьба.
Важно помнить, что эти упражнения должны быть выполнены легким темпом и в меру, так как чрезмерная нагрузка на коленные суставы может привести к ухудшению здоровья.
Какие упражнения нельзя делать при артрозе коленного сустава
Если у вас диагностирован артроз коленного сустава, то необходимо быть особенно осторожным при выполнении каких-либо физических упражнений. Все движения в коленных суставах должны стать более осторожными и простыми, исключая многократные повторы, рывки и резкие выпады. Следует избегать необдуманных нагрузок. Даже ходьба при артрозе не должна быть длительной, так как сверхнагрузка на суставы будет способствовать дальнейшему их разрушению.
Какие упражнения можно делать с больными коленями
При болях в коленных суставах необходимо убрать из своей тренировочной программы упражнения, которые могут способствовать смещению сустава. К таким упражнениям относятся повороты и скрутки корпуса на прямых ногах, бег, прыжки, кроссфит и т.д. Вместо этого, более уместными будут занятия на вело- и эллиптическом тренажере или ходьба на беговой дорожке в умеренном темпе.
Подробные полезные советы
- Перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом;
- Если вы чувствуете боль в коленных суставах, уменьшите нагрузку или прекратите выполнение упражнения;
- Не забывайте прогреваться перед тренировкой. Это помогает размять мышцы и уменьшить вероятность возникновения боли;
- Укрепление мышц вокруг ваших коленных суставов является ключевой мерой для предотвращения и снятия боли.
Вывод
Упражнения являются важной частью здорового образа жизни, но при наличии боли в коленных суставах не все упражнения могут быть полезными. Необходимо избегать упражнений, которые могут привести к усугублению боли и повреждению сустава. Выполнение упражнений, которые способствуют укреплению мышц, окружающих коленные суставы, может помочь устранить боль и предотвратить повторное ее возникновение. Важно помнить о мере нагрузки и регулярно консультироваться с врачом.
