Что массировать при бессоннице

Бессонница — распространенная проблема, которую можно решить, применив различные методы и средства. В данной статье мы рассмотрим несколько эффективных способов борьбы с бессонницей, а также предложим список препаратов, которые могут помочь расслабиться и уснуть.

Акупрессурная точка на стопе
Массаж других точек тела
Список препаратов от бессонницы
Как ускорить процесс засыпания
Эффективные препараты
Заключение

Акупрессурная точка на стопе

Одним из способов снятия напряжения и уменьшения бессонницы является массаж акупрессурной точки, расположенной на подошве стопы между костями второго и третьего пальцев. Для этого надавите большим пальцем на точку на несколько секунд, сделайте перерыв и повторите процедуру на другой ноге. После этого массируйте точку круговыми движениями и сделайте глубокий вдох. Этот метод поможет расслабиться и быстрее заснуть.

Массаж других точек тела

Для тех, кто испытывает трудности с засыпанием, также может помочь массаж других специальных точек тела, например, на запястьях, висках и переносице. Ученые выявили, что массаж этих точек способен снизить уровень тревоги и напряжения, что благотворно влияет на процесс засыпания.

Список препаратов от бессонницы

Существует ряд препаратов, которые могут помочь справиться с бессонницей. Вот несколько самых эффективных:

Успокоительные сборы, состоящие только из компонентов растительного происхождения;
Персен ночной, выпускающийся в форме капель;
Афобазол, не являющийся снотворным или седативным препаратом;
Мелатонин, химический аналог природного гормона сна;
Ново-Пассит;
Валокордин.

Как ускорить процесс засыпания

Чтобы быстрее заснуть глубоким сном, рекомендуется:

Совершить небольшую пешую прогулку за полчаса до сна;
Проветрить комнату перед сном;
Принять расслабляющую ванну с травами или теплый душ;
Не есть тяжелую пищу меньше, чем за 2–3 часа до отхода ко сну;
Перед сном почитать книгу или послушать успокаивающую музыку.

Эффективные препараты

По результатам исследований наиболее эффективными препаратами, которые применяют для лечения бессонницы, являются бензодиазепины, доксиламин, эзопиклон, лемборексант, селторексант, золпидем и зопиклон. Они значительно лучше справляются с бессонницей, чем плацебо в процессе лечения.

Заключение

Бессонница — серьезное состояние, которое ухудшает качество жизни и здоровье. Чтобы избавиться от нее, можно применить эффективные методы и препараты, обсужденные в этой статье. Однако перед использованием каких-либо средств следует проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать рисков и осложнений.

Бессонница — расстройство сна, вызывающее утомление, раздражительность и плохое самочувствие на следующий день. Для борьбы с бессонницей можно использовать акупрессурную точку на стопе между вторым и третьим пальцами. Эту точку нужно надавливать большим пальцем некоторое время, затем провести массаж круговыми движениями, одновременно делая 10 глубоких вдохов. Такой массаж расслабит мышцы и повысит уровень мелатонина, гормона, который управляет циклами сна и бодрствования. Это поможет улучшить качество сна и справиться с бессонницей. При необходимости можно повторять массаж точки на обеих стопах. Важно помнить, что для полноценного и здорового сна также важно создать комфортную атмосферу в спальне, поэтому необходимо контролировать температуру и свет в комнате.