Какой тренажер на все группы мышц
Плотный график работы и стрессовые ситуации повседневной жизни могут привести к отсутствию времени и сил для походов в тренажерный зал несколько раз в неделю. В таких случаях все-в-одном тренажеры для проработки всех групп мышц могут стать отличным решением проблемы. В данной статье мы рассмотрим лучшие тренажеры для тренировок на все группы мышц, а также поделимся полезными советами по выбору и использованию таких тренажеров.
- Тренировки на все группы мышц
- Частота занятий
- Разборка тренировок на группы мышц
- Виды упражнений и количество повторений
- Лучшие тренажеры для тренировок на все группы мышц
- Полезные советы
- Заключение
Тренировки на все группы мышц
Тренировки на все группы мышц, или фулбоди (full body), — это система, которая позволяет прорабатывать все главные мышечные группы на каждом занятии. При этом, вы тренируетесь 2-4 раза в неделю и делаете по 1-2 упражнения на все главные группы мышц. Такое разнообразие упражнений ведет к более быстрому укреплению мышц и росту их массы.
Частота занятий
При занятиях фулбоди следует учитывать частоту занятий. Хотя частота занятий может отличаться в зависимости от вашей цели. Если вы хотите быстрой массы, наилучшим вариантом будет частая тренировка, но не чаще четырех раз в неделю. Более частые тренировки негативно сказываются на нервной и костной системе, что может привести к снижению силы мышечного сокращения.
Разборка тренировок на группы мышц
Если вы занимаетесь ежедневно на все группы мышц, то лучше избегать ежедневной однообразной тренировки и лучше построить упражнения на разные группы мышц. Например, на понедельник можно запланировать тренировку на спину, во вторник на руки и плечи, а в среду — на пресс и ягодицы. Подобный подход позволит прорабатывать все группы мышц и повышать их эффективность.
Виды упражнений и количество повторений
Намного эффективнее заниматься фулбоди с использованием разнообразных упражнений, в основном изолированных, иначе говоря, для каждой группы мышц. Важным аспектом является количество упражнений на каждую мышечную группу. Рекомендуется делать 3-5 упражнений в диапазоне 9-12 повторений. При этом, одну мускулатуру можно тренировать дважды в неделю.
Лучшие тренажеры для тренировок на все группы мышц
Ниже мы рассмотрим популярные тренажеры, которые наиболее эффективны для тренировок на все группы мышц:
- Эллиптический тренажер Proxima Maximus iPRO — один из наиболее популярных и эффективных тренажеров для тренировок на все группы мышц;
- Эллиптический тренажер SVENSSON BODY LABS COMFORTLINE ENA — отличный выбор для людей, у которых есть проблемы с суставами;
- Велоэргометр Oxygen Jet Star — универсальный тренажер, который позволяет прорабатывать все группы мышц и улучшать кардиоваскулярную систему;
- Силовой комплекс Oxygen Spartan — эффективный тренажер для проработки грудных и больших мышц спины;
- Силовой комплекс Body Solid G4I — тренажер, который позволяет работать со всем телом, применяя упор на силовые тренировки;
- Гребной тренажер Hasttings Wega R1 — один из наиболее популярных тренажеров для проработки всех мышечных групп и улучшения кардиоваскулярной составляющей.
Полезные советы
- При выборе тренажера ориентируйтесь на свои желания и цели;
- Перед началом занятий посетите врача и консультанта по фитнесу;
- Начинайте тренировки с простых упражнений, затем постепенно переходите к более сложным;
- Не злоупотребляйте фулбоди тренировками, это может негативно сказаться на вашем организме.
Заключение
Использование одного тренажера для выполнения упражнений на все группы мышц — прекрасный способ сделать тренировки более эффективными и эргономичными. Результаты занятий зависят от вашей цели, желаний и предпочтений, поэтому выберите тренажер на основе индивидуальных потребностей, кажется лучшим вариантом. Определитесь с ежедневным расписанием занятий, количеством повторений, а также типами упражнений, и результат не заставит себя долго ждать.
