Какое должно быть Бжу на сушке
БЖУ (белки, жиры, углеводы) — это главные элементы, которые помогают спортсменам достигать желаемых результатов при сушке. В этой статье мы расскажем о том, какие нормы БЖУ необходимо соблюдать в период сушки, как их рассчитывать и какой должен быть идеальный баланс БЖУ при похудении.
- Как считать Бжу на сушке
- Какой должен быть Бжу для похудения
- Сколько грамм белка на кг веса при сушке
- Сколько жиров должно быть на сушке
- Полезные советы
- Заключение
Как считать Бжу на сушке
Перед тем, как начать сушиться, нужно составить индивидуальный рацион, учитывая цели и физические особенности каждого спортсмена. Многие профессиональные спортсмены рекомендуют следить за соотношением БЖУ, которое может составлять 35% белков, 20% жиров и 45% углеводов. Для расчета БЖУ каждого элемента нужно использовать формулу: белки = СНК х 0,45 / 4; жиры = СНК х 0,20 / 9; углеводы = СНК х 0,35 / 4.
Какой должен быть Бжу для похудения
Если ваша цель — похудение, то необходимо соблюдать определенные нормы БЖУ. Суточная норма белков, жиров и углеводов при похудении следующая: 1,5-2 г белка на 1 кг веса; 0,8-1,5 г жиров на 1 кг веса; 2 г углеводов на 1 кг веса. Идеальные пропорции БЖУ составляют 30% белков, 30 % жиров и 40% углеводов.
Сколько грамм белка на кг веса при сушке
Многие культуристы и атлеты, которые сушатся, потребляют от 2,3 до 3,1 г белков на кг массы тела без жира. Это позволяет сохранить мышечную массу и достичь желаемых результатов.
Сколько жиров должно быть на сушке
Жир является жизненно важным элементом для нашего организма, поэтому в период сушки нужно употреблять его в умеренных количествах. Для сушки рекомендуется употреблять 15-30% от дневной нормы калорий в виде жиров. Например, если на диете для сушки вы соблюдаете норму 2000 калорий, то вам необходимо употреблять от 33 до 67 г жиров в день.
Полезные советы
- Старайтесь не употреблять пустые углеводы (сладости, белый хлеб), предпочитайте полезные источники углеводов (каши, овощи, фрукты).
- Разнообразьте свой рацион. Сушка не означает однообразную диету. Включайте в свой рацион различные виды белков, жиров и углеводов.
- Следите за своими тренировками. Тренируйтесь по плану, не перетренируйтесь и отдавайте своему организму достаточно времени на восстановление.
- Пейте достаточно жидкости, потому что она помогает вывести токсины из организма и ускорить обмен веществ.
Заключение
В период сушки необходимо следить за соотношением БЖУ и соблюдать определенные нормы употребления каждого элемента. Составляйте индивидуальный рацион, обращайте внимание на качество углеводов, разнообразьте свой рацион и следите за своими тренировками. Соблюдая все эти правила, вы сможете достигнуть желаемых результатов при сушке.
