Как выйти из состояния преддиабета
Преддиабет — это состояние, при котором уровень сахара в крови выше нормы, но не достаточно высок, чтобы стать диабетом. Чтобы предотвратить переход преддиабета в диабет, необходимо принимать меры по контролю уровня сахара в крови и производить коррекцию своего образа жизни.
- Основные принципы борьбы с преддиабетом
- О вреде легкоусвояемых углеводов
- Роль клетчатки в борьбе с преддиабетом
- Таблетки для контроля уровня сахара при преддиабете
- Быстрые способы снижения уровня сахара в крови
- Вывод
Основные принципы борьбы с преддиабетом
- Отказ от легкоусвояемых углеводов, жирного, колбас, майонеза и других «вредных» продуктов.
- Увеличение количества фруктов и овощей в рационе.
- Снижение веса, если он избыточный.
- Регулярные физические нагрузки.
- Увеличение потребления воды.
О вреде легкоусвояемых углеводов
Если вы страдаете преддиабетом, вам следует избегать легкоусвояемых углеводов, таких как конфеты, газированные напитки, пирожные и другие сладости. Они быстро перерабатываются в организме в глюкозу и мгновенно повышают уровень сахара в крови. Замените их на более полезные сладости, такие как фрукты, ягоды и орехи.
Роль клетчатки в борьбе с преддиабетом
Важную роль в борьбе с преддиабетом играет клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах. Эта волокнистая часть растительной пищи замедляет всасывание сахара в кровь, тем самым предотвращая его резкий подъем. Овощи и фрукты также богаты витаминами, минералами и другими питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровья.
Таблетки для контроля уровня сахара при преддиабете
Если ваши усилия по борьбе с преддиабетом не приносят должных результатов, ваш врач может рекомендовать вам принимать специальные таблетки для контроля уровня сахара. Эти таблетки помогают улучшить чувствительность клеток к инсулину, который помогает переводить сахар в крови в энергию.
Вот несколько примеров таблеток, используемых для контроля уровня сахара при преддиабете:
- Алоглиптин
- Вилдаглиптин
- Вилдаглиптин + Метформин
- Глибенкламид
- Глибенкламид + Метформин
- Гликвидон
- Гликлазид
- Глимепирид
Перед началом приема любых таблеток необходимо получить консультацию специалиста.
Быстрые способы снижения уровня сахара в крови
- Ешьте овощи без крахмала, такие как брокколи, цветную капусту, огурцы и листовые салаты. Они богаты водой и клетчаткой, которые помогают снижать уровень сахара в крови.
- Включайте гречневую крупу в свой рацион. Гречка содержит растительные белки и клетчатку, которые медленно усваиваются и сохраняют стабильный уровень сахара в крови.
- Больше времени проводите на свежем воздухе. Взаимодействие с природой способствует снижению уровня стресса и повышению чувства благополучия, которые влияют на уровень сахара в крови.
- Попробуйте включить в свой рацион орехи, богатые белками и здоровыми жирами. Эти продукты не только помогают нормализовать уровень сахара в крови, но и содержат витамины и минералы, необходимые для здоровья организма.
- Используйте корицу как специю для приготовления пищи. Корица снижает уровень сахара в крови и стабилизирует его на уровне нормы.
- Помните об обеспечении своего организма полноценным сном. Недостаток сна может привести к нарушению метаболизма, что в свою очередь может повысить уровень сахара в крови.
Вывод
Борьба с преддиабетом — это постоянный процесс, который требует внимания и активных действий. Помните о правильном питании, умеренной физической активности и регулярного контроля уровня сахара в крови. Следуя этим правилам и принимая меры по контролю уровня сахара, вы сможете предотвратить переход преддиабета в диабет и сохранить своё здоровье на долгое время.
