Как рассчитать панно
Если вы занимаетесь спортом, то наверняка слышали о таких понятиях, как ПАНО, аэробный и анаэробный пороги. Эти показатели очень важны для оптимизации тренировочного процесса и повышения эффективности занятий. В данной статье мы расскажем, как рассчитать ПАНО и определить свои пороги аэробного и анаэробного метаболизма.
- Что такое ПАНО и зачем он нужен
- Как рассчитать ПАНО
- Как определить аэробный и анаэробный пороги
- Определение аэробного порога
- Определение анаэробного порога
- Какие бывают виды панно
- Выводы
Что такое ПАНО и зачем он нужен
ПАНО (постоянный аэробный нео-окислительный) уровень — это уровень нагрузки, при которой ваш организм работает в аэробном режиме, то есть получает энергию из кислорода. Если тренировка проводится при уровне нагрузки выше ПАНО, то организм переходит в анаэробный режим, исходящий от дефицита кислорода, и начинаются процессы гликолиза. Уровень ПАНО является важным индикатором физической формы, и его определение помогает выбрать оптимальную нагрузку для тренировок.
Как рассчитать ПАНО
Существует несколько методов для определения ПАНО, но мы рассмотрим наиболее точный и доступный — это тест Конкони. Он заключается в прохождении теста на беговой дорожке с постепенным увеличением скорости и нагрузки. Обычно тест длится от 20 до 30 минут. Через 10 минут после начала теста начните фиксировать пульс. Среднее значение пульса за последние 20 минут гонки будет вашим уровнем ПАНО.
Как определить аэробный и анаэробный пороги
Аэробный и анаэробный пороги определяются по уровню пульса и концентрации лактата в крови. Высокий уровень лактата говорит о начале работы анаэробной системы, а определение порогов помогает найти оптимальный уровень нагрузки для тренировок.
Определение аэробного порога
Для определения аэробного порога воспользуйтесь формулой 220 минус ваш возраст. Полученную цифру умножьте на 0,6 и на 0,8. Полученный диапазон пульса будет вашей аэробной зоной. Для более точного определения уровня пульса можно провести тест на беговой дорожке или на велотренажере, увеличивая нагрузку постепенно до тех пор, пока пульс не достигнет значения в аэробной зоне. В этот момент необходимо замерить уровень пульса.
Определение анаэробного порога
Для определения анаэробного порога используется тест на уровень лактата в крови. Чтобы провести такой тест, необходимо сначала определить свой аэробный порог, а затем выполнить нагрузку на уровне пульса, который соответствует этому порогу. Через 3-5 минут замерьте уровень лактата в крови. При значении от 2 до 4 ммоль/л наступает анаэробный порог.
Какие бывают виды панно
Панно — это вид художественных произведений, которые изображаются на плоскости и могут быть выполнены в различных техниках. Самыми популярными видами панно являются живописные, скульптурные, тканевые и мозаичные. Они могут быть выполнены из различных материалов, от мягких тканей до металла.
Выводы
Рассчитывать ПАНО и определять пороги метаболизма очень важно для достижения оптимальной физической формы и эффективной тренировки. Используйте тест Конкони для определения ПАНО, а формулу 220 минус возраст для определения аэробной зоны. Для определения анаэробного порога используйте тест на уровень лактата в крови. И помните, что панно могут быть не только живописные, но и выполнены в различных техниках и из различных материалов.
