Как правильно рассчитать норму Бжу для похудения
Если вы задумались о похудении, то в первую очередь уделите внимание своему рациону и правильному расчету нормы БЖУ. Это определяющий фактор, который помогает добиться желаемых результатов. В этой статье мы подробно расскажем о том, как правильно рассчитать норму БЖУ для похудения и сбросить лишний вес.
- Какой должен быть БЖУ для похудения
- Как правильно распределять БЖУ в течение дня
- Какое должно быть БЖУ на сушке
- Как правильно считать БЖУ продуктов
- Полезные советы по использованию БЖУ для похудения
- Заключение
Какой должен быть БЖУ для похудения
Для начала, важно рассчитать норму БЖУ для похудения, которая определит количество белков, жиров и углеводов, необходимых вашему организму для поддержания жизнедеятельности и обеспечения потребностей в энергии.
Суточные нормы белков, жиров и углеводов составляют 1,5-2 г белка на 1 кг веса; 0,8-1,5 г жиров на 1 кг веса; 2 г углеводов на 1 кг веса. Идеальным считается соотношение БЖУ в соотношении 3:3:4, когда еда содержит на 30% белки, на 30% жиры и на 40% углеводы.
Как правильно распределять БЖУ в течение дня
Равномерное распределение БЖУ по всему дню — это еще один важный аспект в рационе похудения. Диетологи рекомендуют следующее распределение: 25-30% завтрак, 30-35% обед, 20-25% ужин. Недостающие 10-15% можно покрыть с помощью второго завтрака, полдника и перекусов между основными приемами пищи.
Какое должно быть БЖУ на сушке
Сушка — это способ быстрого похудения, который требует серьезной корректировки рациона питания и щадящей физической активности. Желательно соблюдать следующие пропорции: 30-50% белков, 10-40% сложных углеводов и 25-40% полезных жиров.
Как правильно считать БЖУ продуктов
Расчет калорий содержится в специальных таблицах, которые удобно использовать при подсчете нормы БЖУ. В таблице указана ценность продукта по 100 граммам и его вес. Подсчет производится по специальной формуле: калорийность = (белки)*4 + (углеводы)*4 + (жиры)*9.
Полезные советы по использованию БЖУ для похудения
- Основным главным принципом похудения является употребление белков. Это позволяет сохранять мышечную массу, снижает уровень гормона инсулина и поддерживает метаболизм на оптимальном уровне.
- Жиры также важны для похудения. Они необходимы для правильного функционирования клеток, улучшения работы мозга и поддержания гормонального баланса.
- При выборе продуктов старайтесь предпочитать натуральные и свежие продукты, так как они предоставляют более богатый и полезный набор БЖУ.
- Обязательно занимайтесь физическими упражнениями для сжигания калорий. Это не только ускорит процесс похудения, но и поможет тонизировать мышцы и поддерживать тело в форме.
- Следите за темпом похудения, чтобы не нанести вред своему здоровью. Рекомендуется терять вес со скоростью 0,5-1 кг в неделю.
Заключение
Рассчитать норму БЖУ для похудения необходимо для достижения желаемых результатов. Соблюдайте пропорции БЖУ и не забывайте об упражнениях для физического здоровья и поддержания мышц. Следуя этим простым правилам, вы сможете похудеть быстро и без вреда для здоровья.
