Как правильно рассчитать Кбжу для снижения веса
Если вам необходимо снизить вес, то рассчет КБЖУ (количество калорий, белков, жиров и углеводов), которое необходимо употреблять в день, будет для вас особенно важен. Только правильно рассчитанное КБЖУ может сделать ваш рацион полноценным и сбалансированным, а значит, помочь снизить вес.
- Формулы для расчета КБЖУ
- Как быстро рассчитать КБЖУ
- Как рассчитать свою норму белка для похудения
- Сколько нужно калорий в день чтобы похудеть
- Сколько углеводов нужно есть, чтобы похудеть
- Полезные советы
- Заключение
Формулы для расчета КБЖУ
Существует формула для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст (г) + 5) x A. И формула для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст (г) — 161) x A. Здесь A — это коэффициент активности.
Как быстро рассчитать КБЖУ
Если вы хотите быстро рассчитать свое КБЖУ, то достаточно знать, что в 100 г продукта содержится 100,9 ккал, 4,2 г белков, 1,1 г жиров, 18,6 г углеводов и 3,8 г клетчатки. Чтобы рассчитать КБЖУ, нужно 70 г умножить на данные из таблицы калорийности и разделить на 100.
Как рассчитать свою норму белка для похудения
Для похудения суточная норма белка составляет 2,5–3 грамма на 1 килограмм массы тела. Если же вы хотите набрать мышечную массу, то необходимое количество белка на 1 кг массы тела составляет 1,5–2 грамма. Основные источники белка в вашем рационе должны быть яичный белок, рыба, куриное филе, нежирное мясо, морепродукты и творог.
Сколько нужно калорий в день чтобы похудеть
Если ваша цель — похудеть, то для достижения результата вам необходимо снизить суточную норму на 20%. Неправильно придерживаться рациона в 1000 ккал, если ваша норма — 1800 ккал. Снижение суточной нормы должно быть не более, чем на 20%, это наиболее физиологичный и эффективный способ похудеть. Но важно понимать, что если вы начнете придерживаться рациона менее 1000 ккал в день, то вы можете лишиться некоторых нужных для организма веществ, которые в малых количествах нужны для полноценного функционирования организма.
Сколько углеводов нужно есть, чтобы похудеть
Некоторые диетологи рекомендуют соотношение 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров для здорового уменьшения массы тела. Итак, чтобы при диете с ежедневным потреблением 1500 ккал получить 40% калорий из углеводов (600 ккал), нужно съесть 150 г углеводов в сутки (из расчета 1 г углеводов — 4 ккал).
Какие же выводы можно сделать?
Чтобы снизить вес, нужно рассчитать свой КБЖУ, придерживаться не более, чем 20% снижения суточной нормы калорий, в рационе должны быть наличие достаточного количества белка, углеводов и жиров.
Полезные советы
- Для достижения результата потребляйте пищу, которая богата белком: яица, куриное филе, морепродукты, нежирные мяса.
- Не забывайте учитывать количество потребляемых калорий, чтобы не получать в свое тело лишнее количество энергии.
- Старайтесь включать в свой рацион натуральные продукты, такие как фрукты, овощи, злаки, которые обогатят ваш организм полезными веществами, необходимыми для правильного функционирования.
- Регулярно занимайтесь спортом, это поможет вам не только похудеть, но и укрепить здоровье в целом.
Заключение
Соблюдение баланса белков, жиров, углеводов и потребления необходимого количества калорий в сочетании с физической активностью — это основа здорового образа жизни, а также залог успеха при цели похудения.
