Когда лучше пить протеин во время тренировки
Здравствуйте, уважаемые читатели! Ответим на вопрос, когда и как правильно пить протеин во время тренировок, чтобы получить максимальную пользу для своего организма.
- Когда и как правильно пить протеин во время тренировок
- Как правильно пить протеин во время тренировок
- Как тренироваться, когда пьете протеин
- Как и когда принимать протеин
- Когда лучше пить протеин для набора мышечной массы
- Полезные советы
- Выводы и заключение
Когда и как правильно пить протеин во время тренировок
Согласно рекомендациям многих спортивных экспертов, наиболее оптимальное время для приема протеина — это непосредственно после окончания тренировки и в перерыве между основными приемами пищи. Не стоит злоупотреблять этим продуктом, ведь сверхнормативный прием протеина может негативно сказаться на функционировании почек.
Что касается самого протеина, то оптимальным видом является сывороточный, который благодаря быстрой усвояемости поступает в организм быстро и без дополнительных усилий.
Как правильно пить протеин во время тренировок
Стандартная разовая порция протеина — 30 грамм. Если вы занимаетесь спортом интенсивно, то дозу можно увеличить до 2 грамм на 1 кг веса. Например, спортсмен весом в 80 кг, который часто тренируется, должен получать в день 160 грамм белка, что эквивалентно 0.8 килограмма индейки в сутки.
Как тренироваться, когда пьете протеин
Хорошо сбалансированный прием протеина должен включать несколько приемов в течение дня. Рекомендуется принимать 30 грамм сывороточного протеина за несколько часов до тренировки, а за полчаса до начала тренировки можно принять незаменимые аминокислоты BCAA. Это обеспечит ваш организм дополнительными веществами, необходимыми для физической нагрузки.
Как и когда принимать протеин
Если вы хотите рассчитать, сколько протеина вам нужно употреблять в день, то можно воспользоваться стандартной схемой: 1,5-2 грамма на 1 килограмм тела. Стоит учитывать тот момент, что спортивная добавка не может содержать в себе 100% белка, средний показатель, как правило, составляет 70-93%. Также не забывайте, что протеин — это лишь дополнительный источник белка, а основной его источник должен быть правильно организованный рацион.
Когда лучше пить протеин для набора мышечной массы
Если вашей целью является набор мышечной массы, то рекомендуется принимать протеины для роста мышц непосредственно до и после тренировки. Протеины делятся на несколько видов, и чем быстрее скорость усвоения добавки, тем более сильный анаболический отклик вызывается. Быстрая усвояемость протеина в организме поможет интенсивному набору мышечной массы.
Полезные советы
- Питайтесь правильно, включайте в свой рацион мясо, рыбу, яйца, орехи, фасоль и другие продукты, богатые белком;
- Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем начать принимать протеин, чтобы избежать различных негативных последствий для здоровья;
- Не превышайте рекомендованную дозу протеина, ведь переизбыток протеина может стать причиной больших проблем с почками.
Выводы и заключение
Как мы видим, правильный прием протеина — это несколько порций в день, с отклонениями не более 2 грамм на 1 кг веса. Следуя этим простым правилам, вы точно получите максимальную пользу от приема протеина во время тренировок. Не забывайте о том, что нельзя полностью заменять еду протеиновыми коктейлями, ведь главным источником белка должен быть правильно составленный рацион. Следуя всем этим советам, вы достигнете желаемых результатов в тренировочном процессе и ваше здоровье останется под контролем!
