Какой уровень триглицеридов считается высоким
Триглицериды — это жирные кислоты, которые содержатся в крови. Высокий уровень триглицеридов может быть связан с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и других патологий. Нормальный уровень триглицеридов в крови составляет от 0,2 до 1,7 ммоль/л. Если уровень триглицеридов превышает этот диапазон, это может указывать на наличие здоровотворных проблем. Умеренно повышенный уровень триглицеридов находится в диапазоне от 1,70 до 2,25 ммоль/л, повышенный уровень — от 2,26 до 5,65 ммоль/л, а высокий уровень триглицеридов означает концентрацию выше 5,65 ммоль/л.
- Какая разница между холестерином и триглицеридами
- Как снизить уровень триглицеридов за счет питания
- Как быстро снизить уровень триглицеридов
- Выводы
Какая разница между холестерином и триглицеридами
Холестерин и триглицериды — это два типа липидов, которые содержатся в крови. Холестерин — это вещество без запаха, воскообразное вещество, которое вырабатывается печенью и используется для построения клеточных стенок, помощи нервной системе, пищеварении и производстве гормонов. Триглицериды — это жирные кислоты, которые используются в качестве источника энергии для тела. Хотя холестерин и триглицериды связаны с риском сердечно-сосудистых заболеваний, уровень холестерина чаще связывают с патологическими изменениями.
Как снизить уровень триглицеридов за счет питания
Некоторые продукты могут снизить уровень триглицеридов в крови:
- Рыба, орехи и семена содержат полиненасыщенные жиры, включая омега-3 жирные кислоты.
Они могут помочь снизить уровень триглицеридов в крови и общий уровень липидов. Омега-3 также могут снизить системное воспаление — один из факторов риска для сердечно-сосудистых заболеваний.
- Мононенасыщенные жиры содержаться в масле оливкового дерева, и они могут помочь снизить уровень холестерина и триглицеридов.
- Фрукты и овощи, особенно богатые клетчаткой, могут помочь снизить уровень триглицеридов.
- Уменьшение количества быстрых углеводов и сахара может также помочь снизить уровень триглицеридов в крови.
Как быстро снизить уровень триглицеридов
Снизить уровень триглицеридов можно не только с помощью изменения питания, но и других методов.
- Сократить потребление сахара и подслащенных напитков, которые могут вызвать выработку триглицеридов.
- Сократить потребление алкоголя, которое может увеличить уровень триглицеридов в крови.
- Прогулки в течение 30 минут каждый день (как минимум), а в идеале рекомендуется 150 минут умеренной аэробной активности, 75 минут энергичной аэробной активности или их комбинация каждую неделю.
Выводы
Высокий уровень триглицеридов может быть связан с различными здоровотворными проблемами, поэтому важно следить за уровнем липидов в крови. Питание играет значимую роль в регулировании уровня триглицеридов, и некоторые продукты, такие как рыба, овощи, орехи и масло оливкового дерева, могут помочь снизить уровень триглицеридов. Также рекомендуется сократить потребление сахара и алкоголя, делать прогулки и заниматься умеренной аэробной активностью. Стоит отметить, что перед внесением каких-либо изменений в свой образ жизни, необходимо обсудить этот вопрос со своим врачом.
