Какие самые эффективные таблетки от бессонницы
Бессонница — это расстройство сна, которое часто происходит из-за стресса, беспокойства или других внешних факторов. Несмотря на то, что многие люди могут пережить бессонницу в течение короткого периода времени, длительная бессонница может негативно сказаться на здоровье в целом, поэтому лечение становится необходимым. Одно из самых популярных решений — это таблетки от бессонницы. Ниже представлены самые эффективные варианты.
- Классификация таблеток от бессонницы
- Бензодиазепины
- Доксиламин
- Эзопиклон
- Лемборексант, Селторексант, Золпидем и Зопиклон
- Что лучше пить на ночь для сна
- Молоко с медом и куркумой
- Чай из ромашки
- Чай с корнем валерианы
- Виноградный сок
- Сок из вишни
- Кефир
- Напиток из сои
- Что делать если ничего не помогает от бессонницы
- Установите регулярный график сна
- Выполняйте легкие физические упражнения
- Создайте идеальные условия для сна
- Постарайтесь расслабиться и успокоиться перед сном
- Попробуйте овладеть техниками релаксации
- Что делать если ты долго не можешь уснуть
- Прогуляйтесь перед сном
- Задвиньте шторы и выключите ночник
- Отложите телефон и выключите телевизор перед сном
- Как быстро уснуть пожилому человеку
Классификация таблеток от бессонницы
Существует несколько различных классов таблеток от бессонницы, и каждый класс работает иначе. Некоторые могут повышать уровень мелатонина (естественного гормона сна, который производится в организме), тогда как другие могут увеличивать активность GABA — гормона, который успокаивает вашу нервную систему. Вот список эффективных таблеток от бессонницы:
Бензодиазепины
Бензодиазепины — это класс сильных бессонницу популярных таблеток, которые уменьшают деятельность головного мозга и способствуют сну. Эти таблетки могут быть присутствовать в различных формах (включая брендовые препараты), но все имеют сильное успокоительное действие. Стоит учитывать, что бензодиазепины могут вызывать зависимость, поэтому не стоит принимать их без надлежащей консультации с врачом.
Доксиламин
Один из наиболее популярных первых поколений таблеток от бессонницы — это доксиламин. Он работает, увеличивая уровень гормона сна, что способствует засыпанию. Доксиламин также может действовать как антигистаминное средство, которое может помочь в уменьшении симптомов аллергии, таких как насморк.
Эзопиклон
Эзопиклон — это другой класс таблеток от бессонницы, которые могут помочь заснуть. Этот препарат помогает увеличить уровень GABA в организме, что способствует более глубокому и качественному сну. Этот препарат также может быть полезен для людей, от которых требуется быстрое восстановление сна, так как он обладает более коротким периодом полураспада, чем многие другие лекарства, из-за чего его эффекты быстро проходят.
Лемборексант, Селторексант, Золпидем и Зопиклон
Эти таблетки от бессонницы также могут помочь быстро заснуть. Они работают, увеличивая уровень GABA, что способствует успокоению нервной системы и уменьшению уровня стресса, что связано с эффективным засыпанием.
Что лучше пить на ночь для сна
В ряде случаев употребление некоторых напитков может помочь бороться с бессонницей. Однако, помните, что каждый человек может реагировать различными способами на одни и те же напитки, поэтому сначала следует попробовать их в небольших дозах. Наиболее эффективные напитки включают в себя следующее:
Молоко с медом и куркумой
Молоко с медом и куркумой представляет собой сочетание приятного вкуса и полезных свойств. Некоторые научные исследования связывают куркуму с улучшением сна, а мед помогает увеличить уровень мелатонина — важного гормона сна.
Чай из ромашки
Второй напиток, который может помочь справиться с бессонницей, — это чай из ромашки. Этот напиток способствует расслаблению, снижению уровня стресса и улучшению качества сна.
Чай с корнем валерианы
Валериана — это растение, которое может помочь расслабить нервную систему и снизить уровень стресса. Чай с корнем валерианы может помочь снять напряжение нервной системы и способствует качественному и здоровому сну.
Виноградный сок
Некоторые исследования показывают, что виноградный сок может помочь улучшить качество сна. Он содержит антиоксиданты, которые помогают расслабиться и заснуть.
Сок из вишни
Сок из вишни содержит мелатонин, который регулирует ритм сна. Он может способствовать более глубокому и качественному сну.
Кефир
Кефир может быть также эффективным при лечении бессонницы, так как он содержит аминокислоту триптофан — компонент, который помогает увеличить уровень мелатонина.
Напиток из сои
Другой напиток, который может помочь справиться с бессонницей, — это напиток из сои. Он полезен для восстановления уровня мелатонина в организме.
Что делать если ничего не помогает от бессонницы
Иногда бессонница может быть вызвана физическими или эмоциональными проблемами, которые могут быть сложнее решить только с помощью напитков. В этом случае необходимо прибегнуть к менее очевидным способам борьбы.
Установите регулярный график сна
Создавайте более стабильные условия для сна, не позволяйте своему организму переживать стресс из-за нерегулярного графика отдыха и бодрствования.
Выполняйте легкие физические упражнения
Легкие, расслабляющие растяжки расслабляют тело и организм в целом. Это помогает переключиться на режим отдыха.
Создайте идеальные условия для сна
Создайте удобный, безопасный и комфортный гнездышко для сна. Помните, что удобство — залог не только быстрого засыпания, но и здорового сна.
Постарайтесь расслабиться и успокоиться перед сном
Прежде чем лечь спать, постарайтесь расслабиться и успокоиться глубоким дыханием, медитацией или другими мягкими расслабляющими техниками.
Попробуйте овладеть техниками релаксации
Автогенная тренировка, массажный коврик, гипноз или йога помогут успокоить нервную систему и привести тело в равновесие.
Что делать если ты долго не можешь уснуть
Опять же, рекомендации могут быть разными для разных людей. Однако, существуют некоторые общие советы, которые могут помочь быстрее уснуть.
Прогуляйтесь перед сном
Прогулка на свежем воздухе прибавляет жизненной энергии, а в сочетании с легкой физической активностью это может дополнительно помочь заснуть.
Задвиньте шторы и выключите ночник
Полная темнота может изменить уровень мелатонина, в результате чего ваш организм будет склонен засыпать быстрее.
Отложите телефон и выключите телевизор перед сном
Экраны могут помешать достижению состояния сна, т.к. они напрягают глаза и мешают расслаблению. Поэтому, перед тем, как лечь спать, стоит совсем отказаться от использования гаджетов.
Как быстро уснуть пожилому человеку
Подчас пожилые люди сталкиваются с трудностями в установлении правильного сна. Здесь также есть не
