Как правильно пить цинк для мужчин
Питание является ключевым фактором для правильного усвоения цинка у мужчин. Ежедневно представителю сильного пола требуется не менее 10-15 мг данного элемента. Минерал можно получить из пищевых продуктов, таких как мясные деликатесы, морепродукты, тыквенные семечки, желтки, отруби, орехи, овощи и сыр. Однако, если мужчина не уверен в том, что получает достаточное количество цинка с пищей, можно рассмотреть вариант приема цинка в виде биодобавки.
Дозировка цинка для мужчин составляет 15 мг в сутки, в то время как для женщин это значение находится в диапазоне от 10 до 12 мг (беременным рекомендуется увеличить прием до 15 мг). Важно помнить, что не стоит превышать дневную норму приема, так как передозировка может вызвать нежелательные побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, боли в животе, диарея, головная боль и повышение температуры.
Для наилучшего усвоения цинка рекомендуется принимать его в течение дня во время еды. Прием на голодный желудок может привести к появлению тошноты. Также стоит помнить, что прием цинка одновременно с кальцием или железом может снизить усвоение этих важных элементов.
Стоит обратить внимание на то, что цинк будет плохо усваиваться вместе с продуктами, содержащими большое количество клетчатки, гемицеллюлозы, фитатов, кальция, железа, меди, фосфора, фолиевой кислоты и кадмия. Другими словами, прием цинка в сочетании с этими элементами может снизить его эффективность.
Одним из типов цинка, которые рекомендуется принимать мужчинам, является глюконат цинка. Он особенно полезен для нормального функционирования предстательной железы. Важно помнить, что цинк не следует рассматривать как единственный источник здоровья, поэтому берегите свою диету и обеспечивайте ее остальными полезными веществами.
Таким образом, для правильного усвоения цинка у мужчин важно обращать внимание на дозировку, время приема, сочетание с другими продуктами и выбор правильного вида цинка. При сомнениях лучше обратиться к специалисту и уточнить свои потребности в данном элементе, чтобы обеспечить здоровое и балансированное питание.
