Как правильно делать кегель
Кегель упражнения являются одним из самых популярных способов укрепления мышц тазового дна. Но многие люди не знают, как правильно выполнять эти упражнения, чтобы добиться максимальной пользы.
- Как выполнять упражнения Кегеля правильно
- В каком положении лучше делать упражнения Кегеля
- Как понять, что я делаю упражнения Кегеля правильно
- Какие упражнения Кегеля самые эффективные
- Кому нельзя делать кегель
- Вывод
Как выполнять упражнения Кегеля правильно
- Для начала втяните мышцы тазового дна и удерживайте их в таком состоянии 5 секунд.
- По прошествии 5 секунд медленно и до конца расслабьте мышцы, удерживая их в таком состоянии 5 секунд.
- Повторите упражнение 10 раз и выполняйте его ежедневно не менее 3 раз.
Это базовое упражнение является наиболее эффективным для укрепления мышц тазового дна и предотвращения широкого диапазона заболеваний.
В каком положении лучше делать упражнения Кегеля
Выпрямитесь в любом положении, расслабьте мышцы живота, ягодиц и ног. Несколько раз быстро сожмите мышцы вокруг анального отверстия, как бы препятствуя опорожнению кишечника. Упражнение можно выполнять несколько раз в день.
Это легкое упражнение можно делать где угодно и когда угодно. Можно выполнять его в офисе, дома или даже в машине в пробке.
Как понять, что я делаю упражнения Кегеля правильно
Напрягите мышцы тазового дна. Если вы чувствуете движение ноги или ягодиц, значит вы используете не те мышцы. Если вы сидите на стуле, то при выполнении упражнений Кегеля ваше тело не должно подниматься со стула.
Начальный этап может быть для некоторых людей сложным, но стоит потренироваться и вы сможете выполнять упражнение без каких-либо затруднений.
Какие упражнения Кегеля самые эффективные
Базовое упражнение Кегеля: Напрягите мышцы тазового дна, как будто вы пытаетесь остановить поток мочи. Удерживайте напряжение в течение 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте упражнение 10 раз. Делайте его три раза в день.
Это базовое упражнение является наиболее эффективным для укрепления мышц тазового дна и предотвращения широкого диапазона заболеваний. Однако, есть несколько других упражнений, которые также могут быть полезны:
- Расширение мышц тазового дна- Напрягите мышцы таза и затем медленно откройте их в стороны. Повторяйте 10 раз.
- Медленное сжатие — Напрягите мышцы тазового дна медленно и удерживайте напряжение на 10 секунд, затем расслабьтесь и повторите 10 раз.
- Быстрое сжатие — Быстро сжимайте мышцы вокруг анального отверстия 10 раз.
Помните, что каждый организм уникален и может потребоваться особенный подход. Начиная тренироваться, следите за своим состоянием и подберите упражнения, которые больше всего подходят конкретно вам.
Кому нельзя делать кегель
Противопоказания:
- острый период любых воспалительных процессов;
- геморроидальные кровотечения;
- сосудистые заболевания;
- онкология;
- послеоперационный период;
- опущение матки и ряд других заболеваний.
Если у вас есть какие-либо противопоказания, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед началом упражнений Кегеля.
Вывод
Упражнения Кегеля являются простым способом укрепления мышц тазового дна, которые могут помочь предотвратить многие заболевания. Следуйте правилам, тренируйтесь регулярно и будьте здоровы.
