Для чего нужен витамин в3

Зачем нужен витамин В3?

Витамин В3, который также называют ниацином, играет важную роль в многих функциях организма. Во-первых, он участвует в окислительно-восстановительных реакциях, метаболизме белков, жиров и углеводов, пуриновом обмене, тканевом дыхании, распаде гликогена. Во-вторых, ниацин снижает содержание атерогенных (опасных) липидов в крови, расширяет мелкие кровеносные сосуды и улучшает микроциркуляцию. Кроме того, витамин В3 полезен для здоровой кожи, нервной системы, пищеварения и общего организма.

Как понять, что недостаточно витамина В3?

Симптомы недостатка микроэлемента включают снижение аппетита, тошноту, слабость, бессонницу, шелушение кожи на лице, руках, трещины на слизистых оболочках рта, кожи. Особенно эти проявления видны при ранней стадии недостаточности.

Как проявляется недостаток витамина В3?

Симптомы в желудочно-кишечном тракте при ранней стадии недостаточности включают жжение в глотке и пищеводе, дискомфорт в пищеводе и вздутие живота. Обычно возникает запор. Позднее могут наблюдаться тошнота, рвота и диарея. Поносы часто с примесью крови могут возникать из-за гиперемии и изъязвления кишечника.

Что происходит при недостатке витамина В3?

При недостаточном поступлении ниацина поражаются кожа, органы пищеварения и нервная система. Особенно, дефицит этого витамина приводит к пеллагре — заболеванию, которое проявляется диареей, дерматитом, деменцией и без лечения опасно для жизни.

Где больше всего витамина В3?

Лучшими источниками ниацина являются орехи, семена, мясо птицы, дрожжи, свинина и говядина, мука «Кама», яйца, цельнозерновой рис, рыба, творог, зерненый творог.

Полезные рекомендации:

• Помимо правильного питания, можно взять витаминный комплекс, но следует убедиться, что он содержит достаточное количество ниацина.
• Если у вас есть симптомы нехватки витамина В3, лучше обратиться к врачу, который назначит анализы и подскажет, как правильно пополнить его запас в организме.
• Важно помнить, что переизбыток витамина В3 также может быть вредным, поэтому соблюдайте дозировку, которая указана на упаковке.
• Ниацин часто используется в косметических средствах для улучшения кожного покрова и борьбы с проблемами, связанными с акне и другими пигментными изменениями кожи.

Выводы:

Витамин В3 является важным элементом в нашем организме, необходимым для правильного функционирования многих систем тела. Следует контролировать его уровень в организме, чтобы избежать последствий недостатка и переизбытка. Введение в рацион некоторых продуктов может помочь нам увеличить его уровень в организме, но важно помнить, что витамины — это пищевые добавки, а не лекарства, и не следует избегать полноценного питания в пользу принятия витамина в виде таблеток.