Что нужно делать в жару
Жаркие летние дни могут быть не только неприятными, но и опасными для здоровья. Чтобы пережить жару и не получить тепловой удар, необходимо принимать определенные меры предосторожности. В этой статье мы расскажем, как справиться с жарой и как не портить свое здоровье во время жары.
Что делать в жару
Когда на улице жарко, необходимо выполнять несколько простых правил:
- Пейте больше воды. Одним из наиболее важных правил является увеличение количества потребляемой жидкости. В жару организм быстро теряет жидкость через пот, и это может привести к обезвоживанию. Пить достаточное количество воды поможет сохранять нормальный уровень гидратации.
- Не сидите непосредственно под потоком воздуха вентилятора или кондиционера. Многие люди любят сидеть на прямом потоке воздуха, чтобы охладиться, но это может вызвать нервные напряжения и болезненные мышечные судороги. Лучше настроить вентилятор на слабый режим и оставаться в умеренно прохладном помещении.
- Не принимайте холодный душ, если это не привычная для вас процедура. Холодный душ может вызвать резкое изменение температуры в организме и ухудшить самочувствие.
- Носите одежду светлых тонов и из натуральных тканей. Светлая одежда не впитывает солнечные лучи и не нагревается так сильно, как темная одежда. Натуральные ткани лучше пропускают воздух, что позволяет охладить кожу.
Что помогает пережить жару
Если у вас уже есть проблемы с жарой, есть некоторые способы, которые могут помочь справиться с жарой. Вот некоторые из них:
- Не допускайте отеков. Отеки могут появляться в жару из-за увеличения температуры кожи и тела. Чтобы снизить риск отеков, надо уменьшить количество потребляемой соли и дополнительно пить воду.
- Не пропускайте солнечный свет в помещение. Если вы живете в высотном здании или в доме с большими окнами, солнечные лучи могут нагревать вашу комнату до слишком высокой температуры. Закройте шторы или жалюзи, чтобы ограничить проникновение солнца.
- Увлажняйте все вокруг. Создание влажной среды поможет снизить температуру в помещении. Используйте увлажнитель воздуха или наполните горшки с растениями водой.
- Будьте осторожны с кондиционером. Кондиционеры могут охлаждать воздух в помещении, но при длительном использовании он может вызвать головную боль и дискомфорт.
- Меньше используйте бытовые приборы. Бытовые приборы, такие как плиты, духовки и стиральные машины, могут дополнительно нагревать помещения.
- Измените свой рацион. В жару лучше употреблять легкие блюда, такие как салаты, фрукты и овощи. Они помогут снизить температуру тела и сохранить гидратацию.
- Берегитесь теплового удара. Тепловой удар может быть очень опасным для здоровья. Если у вас есть симптомы теплового удара, такие как головная боль, метаболическая ацидоз, или изменение сердечного ритма, срочно обратитесь за медицинской помощью.
Как перенести жару 40 градусов
Если на улице 40 градусов, необходимо еще активнее соблюдать правила выше для предотвращения серьезных проблем со здоровьем. Вот несколько дополнительных советов врачей:
- Не выходите на улицу в жаркие часы. Оставайтесь в помещении или находитесь в тени с 12:00 до 17:00, когда солнце наиболее активно.
- Пейте воду. В день при температуре 40 градусов вам необходимо выпивать не менее литра воды каждый час. Это поможет сохранить нормальную гидратацию.
- Выбирайте свободную одежду из натуральных тканей. Лучше всего носить одежду, которая не будет склеиваться с кожей и будет пропускать воздух.
- Пользуйтесь солнцезащитными кремами. Кремы с высоким фактором защиты помогут защитить кожу от вредного воздействия солнечных лучей.
- Надевайте головные уборы. Шляпы и кепки помогут защитить голову от солнечных лучей и помогут сохранить охлажденное состояние.
- Не занимайтесь спортом на открытом воздухе. Спортивные занятия на открытом воздухе могут быть опасными при высоких температурах. Выбирайте помещения с кондиционером и проводите тренировки рано утром или поздно вечером.
Перед вами были основные правила того, как перенести жару и не портить свое здоровье. Следуйте этим советам и оставайтесь здоровыми и энергичными в жаркие летние дни.
