В чем содержится очень много белка

В современном мире забота о здоровом питании и здоровом образе жизни принимает все бóльшую значимость. И одним из ключевых аспектов здорового питания является потребление достаточного количества белка. Белок является важным нутриентом, играющим важную роль в общем здоровье человека. Это основной строительный компонент нашего тела, который участвует в создании клеток, мышц, костей.

Итак, где можно найти продукты с высоким содержанием белка? Давайте рассмотрим примеры.

1. Топ-10 продуктов с высоким содержанием белка
2. Что нужно съесть чтобы получить 100 г белка
3. В каком продукте много белка и мало калорий
4. Где много белка и дешево
5. Как набрать белок в рационе

Топ-10 продуктов с высоким содержанием белка

1. Сыр — содержит от 20 до 32 грамм белка.
2. Грудка курицы или индейки — 29-31 грамм белка.
3. Творог — от 18 до 23 грамм белка.
4. Бобовые (чечевица, горох, фасоль, нут, арахис) — от 20 до 23 грамм белка.
5. Красное мясо (говядина) — 21 грамм белка.
6. Рыба — от 14 до 21 грамма белка.

Что нужно съесть чтобы получить 100 г белка

• Орехи: 10–20 г (пекан в среднем содержит 10 г белка на 100 г продукта, кешью — около 13 г, кедровые, лесные и грецкие орехи — 15 г, миндаль и фисташки — до 22 г, арахис — 23–26 г).
• Семена: 18–25 г (семена чиа — 15 г, семена льна — 18 г, семечки подсолнечные — 20–24 г, тыквенные семечки — 24–25 г).

В каком продукте много белка и мало калорий

• Креветки (практически без углеводов) — серьезно недооцененный источник постного белка.
• Морские гребешки.
• Консервированный тунец.
• Льняное семя.
• Спирулина.
• Тыквенные семечки.
• Палтус.
• Фисташки.

Где много белка и дешево

• Яйца — отличный источник высококачественного белка.
• Греческий йогурт — отличная закуска с высоким содержанием белка.
• Куриная грудка.
• Консервированный тунец.
• Чечевица.

Как набрать белок в рационе

Помимо основных продуктов, которые мы можем получить в своем рационе, есть несколько лайфхаков, как набрать больше белка:

1. Сырный перекус! Перекус — хороший способ добавить в свой рацион дополнительный белок.
2. Яйца вместо хлопьев!
3. Добавьте в готовые блюда измельченный миндаль!
4. Греческий йогурт на второй перекус!
5. Добавьте в салат продукты богатые белком!
6. Арахисовая паста!

Учитывая, что белок является одним из самых важных компонентов питания для здорового образа жизни, необходимо включать белковые продукты в свой рацион. С учетом вышеперечисленных продуктов, Вам не составит труда усовершенствовать свой рацион и привести свое питание в соответствие с здоровым образом жизни.

Сколько магазинов Леруа в России