Какой пульс лучше для сжигания жира
Для тех, кто решил начать сжигать жир и хочет знать о правильной частоте пульса во время кардио-тренировок, мы расскажем, какую зону пульса следует держать во время занятий спортом. Кардио-тренировки — это эффективный способ похудеть и улучшить здоровье. Однако, важно понимать, что излишний вес не сгорит, если пульс будет слишком низким. Но если частота пульса будет слишком высокой — это может негативно повлиять на здоровье сердца.
- Правильная частота пульса для сжигания жира
- Как достичь оптимальной частоты пульса
- Как начинать сжигать жир при ходьбе
- Какое кардио лучше для сжигания жира
- Как ускорить сжигание жира в организме
- Заключение
Правильная частота пульса для сжигания жира
Во время кардио-тренировок пульс должен находиться в пределах 120-157 ударов в минуту (пример для возраста 35 лет). Это рекомендуемая зона пульса, при которой кардио-тренировка будет одновременно и эффективной для похудения, и безопасной для работы сердца.
Как достичь оптимальной частоты пульса
Чтобы достичь оптимальной частоты пульса, необходимо знать свою максимальную частоту пульса. Для женщин это будет равняться 226 минус возраст, для мужчин — 220 минус возраст. Например, для женщины возрастом 35 лет максимальная частота пульса составит 191 удар в минуту (226 — 35). Необходимо, чтобы частота пульса оставалась равной 55—65% от максимальной. Чтобы запустить процесс сжигания жиров и ускорить обмен веществ, необходимо поддерживать частоту пульса на отметке 65—75% от максимальной. У большинства людей оптимальная частота пульса составляет 140—145 уд./мин.
Как начинать сжигать жир при ходьбе
Сжигание жира начинается со скорости ходьбы примерно в 5 км/ч. Шаги должны быть уверенные и по возможности равномерные. На данной скорости калории будут сжигаться, но не слишком эффективно. Чтобы ускорить процесс, увеличивайте скорость. При скорости 7 км/ч расход калорий будет таким же, как и при беге.
Какое кардио лучше для сжигания жира
Бег — это считается самой эффективной кардио-тренировкой для похудения и наиболее доступным методом для каждого желающего. Можно бегать в парке, на стадионе, вокруг дома — достаточно только приобрести специальные хорошие кроссовки и удобную одежду.
Как ускорить сжигание жира в организме
Кроме правильного выбора кардио-тренировок, чтобы ускорить сжигание жира в организме, есть несколько простых советов:
- Ешьте дробно — небольшие порции еды каждые 2-3 часа ускорят ваш метаболизм и помогут легче контролировать количество потребляемых калорий.
- Не пропускайте завтрак — завтрак является важнейшим приемом пищи в день, который дает вашему организму нужный энергетический заряд на весь день.
- Ешьте больше белков — белки ускоряют обмен веществ и увеличивают чувство сытости.
- Пейте зеленый чай — уместно упомянуть про свойства зеленого чая, который благоприятно влияет на процесс сжигания жира, ускоряется метаболизм, а также уменьшаются сахар в крови.
- Пейте больше воды — питьевой режим — это важно не только для здоровья, но и для восполнения жидкости в организме, выведения токсинов и ускорения обмена веществ.
- Принимайте в пищу железо — железо — необходимый элемент организма для ферментативных процессов. В рационе должны присутствовать железосодержащие продукты.
- Избегайте алкоголя — алкоголь, увы, способствует набору веса и тормозит процесс сжигания жира.
- Ешьте молочные продукты — молочные продукты являются источником необходимых белков и кальция.
Заключение
Сжигание жира — это сложный и многоступенчатый процесс, который требует соответствующего подхода и терпения. Правильное питание и регулярные кардио-тренировки — основа для достижения желаемых результатов. Следуйте нашим советам и методам, и вы быстро увидите результаты.
