Как узнать что у тебя недостаток магния в организме
Магний — важный макроэлемент, который выполняет множество функций в организме, начиная от поддержания здоровья сердца и заканчивая нормальной работой пищеварительной и нервной систем. Недостаток магния в организме может привести к многим проблемам. Вот несколько симптомов, которые могут указывать на недостаток магния:
- Судороги, тремор, мышечная слабость, мышечные подергивания, ощущение «кома» в горле, синдром «беспокойных ног»;
- Бронхоспазм и ларингоспазм;
- Нарушение чувствительности кожи;
- Повышение рефлексов сухожилий;
- Апноэ сна;
- Повышенный тонус матки, выкидыш, преждевременные роды.
- Как понять, что вашему организму нужен магний
- Как быстро поднять уровень магния в организме
- Как проверить уровень магния в организме
- Какие болезни могут возникнуть при нехватке магния
- Полезные советы и заключение
Как понять, что вашему организму нужен магний
Некоторые симптомы недостатка магния могут быть скрытыми, но некоторые являются очевидными. Вот несколько признаков того, что вашему организму не хватает магния:
- Тревога, спазмы, судороги;
- Учащенное сердцебиение, покалывание в руках и ногах, онемение;
- Бессонница, раздражительность, головные боли;
- Частая смена настроения и хроническая усталость.
Если вы переживаете любые из этих симптомов, возможно, вам нужен магний.
Как быстро поднять уровень магния в организме
Пища — самый безопасный способ восполнить недостаток магния. Вот несколько продуктов, которые богаты магнием:
- Приготовленный шпинат (157 мг на 1 стакан);
- Бобовые (1 стакан приготовленной белой фасоли содержит 113 мг магния);
- Семена тыквы (целых 649 мг магния в 1 стакане).
Как проверить уровень магния в организме
Если вы подозреваете, что у вас может быть недостаток магния, вы можете проверить его уровень в крови. Определение содержания магния в сыворотке крови проводится при помощи фотометрического метода с использованием специальных реактивов и биохимического анализатора. Содержание магния выражается в мкмоль/л. Исследование электролита может проводиться в сыворотке или плазме, при этом референсные значения немного отличаются.
Какие болезни могут возникнуть при нехватке магния
Недостаток магния может привести к различным проблемам. Вот некоторые болезни и расстройства, которые могут возникнуть, если в организме не хватает магния:
- Мышечные спазмы;
- Гипертонус мышц, вызывающий непроизвольные подергивания, тики, тремор;
- Нарушения сна;
- Утомляемость и апатия;
- Гипервентиляционный синдром (ГВС);
- Болезни костной системы;
- Камни в почках;
- Пристрастие к сладкому;
- Изжога.
Полезные советы и заключение
Хорошая новость состоит в том, что недостаток магния довольно легко исправить, следуя нескольким советам. Включайте в свой рацион продукты, богатые магнием, такие как приготовленный шпинат, бобовые и семена тыквы. Если вам трудно получить достаточное количество магния из пищи, обратитесь к своему врачу, чтобы узнать о возможности принятия дополнительных магниевых препаратов.
Теперь вы знаете, как распознать недостаток магния и как восполнить его в организме. Не забывайте следить за своим здоровьем и при любых подозрениях на нехватку магния — обратитесь к врачу.
