Как уменьшить сердцебиение
Частота сердечных сокращений — показатель, отражающий количество ударов сердца в течение одной минуты. Нормальной частотой пульса при состоянии покоя для взрослых считается 60-100 ударов в минуту (уд/мин). Однако, если у вас наблюдаются частые сердечные сокращения, то существует несколько способов, помогающих снизить частоту.
- Способы снижения частоты сердечных сокращений
- Методы дыхания и релаксации
- Физические упражнения
- Вагусные маневры
- Выбор диеты
- Управление стрессом
- Почему пульс увеличивается до 100 ударов в минуту и более
- Физиологическая тахикардия
- Патологическая тахикардия
- Что делать, если пульс повышен
- Выводы
- Рекомендации
Способы снижения частоты сердечных сокращений
Методы дыхания и релаксации
Медитация, глубокое дыхание и другие техники релаксации могут помочь снизить частоту сердечных сокращений. Некоторые полезные приемы, которые можно использовать:
- Глубокое дыхание. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов через нос, задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдыхайте через рот. Повторяйте этот прием несколько раз.
- Прогрессивная мускулярная релаксация. Это техника, которая позволяет снизить уровень стресса, сокращая мышцы тела поочередно.
- Медитация и йога. Медитация и йога также могут помочь улучшить психическое состояние и снизить частоту сердечных сокращений.
Физические упражнения
Регулярные физические упражнения могут помочь укрепить сердце и снизить частоту сердечных сокращений. Рекомендуется заниматься физической активностью 30 минут в день, 5 дней в неделю. К примеру, можно выбрать такие виды физической активности, как:
- Бег;
- Ходьба;
- Плавание;
- Велосипедная езда.
Вагусные маневры
Вагусные маневры называют приемы, которые могут помочь снизить частоту сердечных сокращений. Они предполагают стимулирование вагусного нерва, который отвечает за управление сердцем. К примеру, использование методов физического действия на глаза, например, попробуйте закрыть глаза и приложить к ним ладони на несколько секунд.
Выбор диеты
Некоторые продукты, такие как кофе, чай, шоколад и алкоголь могут ускорять пульс. Поэтому стоит ограничить их потребление, а также обратить внимание на употребление продуктов, которые способствуют снижению частоты сердечных сокращений.Например:
- Богатые калием продукты. Калий является важным минералом, который помогает снизить уровень натрия в организме, тем самым поддерживая здоровое сердце. К ним относятся бананы, картофель, авокадо и другие.
- Магний. Магний — это еще один важный минерал, который способствует здоровью сердца. Его можно получить из орехов, зеленого листового овоща, фасоли и других продуктов.
Управление стрессом
Стресс также может привести к учащению пульса. Поэтому механизмы управления стрессом также могут помочь снизить частоту сердечных сокращений. Можно использовать следующие приемы:
- Регулярный отдых;
- Медитация;
- Сон;
- Расслабляющая музыка;
- Встреча с друзьями.
Почему пульс увеличивается до 100 ударов в минуту и более
Если пульс в состоянии покоя превышает 100 ударов в минуту, это состояние называется тахикардия. Тахикардия может быть физиологической или патологической.
Физиологическая тахикардия
Физиологическая тахикардия — это нормальная реакция организма на внешние факторы, которые способствуют ускорению сердцебиения. Такие факторы могут включать в себя:
- Физическая активность;
- Сильные эмоции, например, страх или возбуждение;
- Жаркое погоду;
- Высота над уровнем моря;
- Употребление некоторых продуктов, например кофе.
Патологическая тахикардия
Патологическая тахикардия — это состояние, которое происходит в результате заболеваний или нарушений, таких как:
- Ишемическая болезнь сердца;
- Аритмия;
- Анемия;
- Гипертиреоз;
- Сепсис.
Что делать, если пульс повышен
Если вы заметили, что у вас зафиксирован повышенный пульс до 120 ударов в минуту или более, то вы потребуетесь немедленной медицинской помощи. В таких случаях рекомендуется обратиться за срочной медицинской помощью или вызвать скорую помощь.
Выводы
В целом, существуют различные способы контролировать уровень частоты сердечных сокращений. Регулярные физические упражнения, здоровое питание, управление стрессом, методы дыхания и релаксации, а также поддержание здорового образа жизни помогут вам контролировать ваше сердце и поддерживать его здоровье.
Рекомендации
- Обращайте внимание на качество вашего сна, ограничивайте употребление возбудительных напитков, таких как кофе и алкоголь, и следите за уровнем стресса в вашей жизни.
- По возможности, уменьшайте количество напряжений и стрессовых ситуаций в вашей жизни.
- Помните о здоровом питании. Ваше питание должно содержать богатое калием и магнием и быть богатым овощами и фруктами.
- Занимайтесь регулярной физической активностью, предпочтение можно отдать легким видам спорта, таким, как бег, ходьба и плавание.
- Если вы наблюдаете ускоренный пульс, то обязательно обратитесь к квалифицированному врачу для диагностики и лечения любых заболеваний сердечно-сосудистой системы.
