Как рассчитать Кбжу на свой вес
КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) — это важный параметр, который помогает контролировать свой рацион и следить за своим питанием. В данной статье мы рассмотрим, как правильно рассчитать свой КБЖУ, как быстро его рассчитать, а также как использовать его для контроля питания и управления своим весом.
- Как правильно рассчитать норму КБЖУ
- (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст (г) + 5) x A
- (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст (г) — 161) x A
- Как быстро рассчитать Кбжу
- Как правильно рассчитать свой дефицит калорий
- Как использовать Кбжу для контроля питания
- Выводы
Как правильно рассчитать норму КБЖУ
Чтобы рассчитать свой КБЖУ, необходимо знать свой рост, вес и возраст. Для мужчин формула вычисления КБЖУ выглядит следующим образом:
(10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст (г) + 5) x A
Для женщин формула немного отличается:
(10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст (г) — 161) x A
Здесь А — коэффициент активности. Обычно его значение составляет 1,2 для людей, ведущих сидячий образ жизни, 1,375 — для умеренно активных, 1,55 — для тех, кто ведет активный образ жизни, занимается физическими упражнениями от 3 до 5 раз в неделю. Для профессиональных спортсменов, количество которых очень низкое, коэффициент может быть равен 1,725.
Зная свой КБЖУ, вы можете рассчитать свою суточную норму белков, жиров и углеводов, умножив вычисленную ранее калорийность на соответствующие коэффициенты:
- для белков — 30%, делят на 4;
- для жиров — 20%, делят на 9;
- для углеводов — 50%, делят на 4.
Как быстро рассчитать Кбжу
Если вы хотите быстро рассчитать КБЖУ конкретного продукта на основе таблицы калорийности, вам необходимо знать следующие данные на 100 г продукта:
- Калорийность — 100,9 ккал;
- Белки — 4,2 г;
- Жиры — 1,1 г;
- Углеводы — 18,6 г;
- Клетчатка — 3,8 г.
Чтобы рассчитать КБЖУ продукта, нужно взять количество продукта, которое вы хотите съесть, умножить его на соответствующее значение калорийности, белков, жиров и углеводов из таблицы, и разделить на 100. Полученные данные будут вашими приблизительными КБЖУ для этого продукта.
Как правильно рассчитать свой дефицит калорий
Для тех, кто хочет сбросить вес, полезно не только рассчитывать свой КБЖУ, но и понимать, сколько калорий надо потратить в день, чтобы похудеть. Для расчета дефицита калорий используют формулу Харриса-Бенедикта.
Для мужчин формула выглядит следующим образом:
(9,99 x масса тела в кг) + (6,25 x рост в см) — (4,92 x возраст, количество лет) + 5;
Для женщин формула немного отличается:
(9,99 x масса тела в кг) + (6,25 x рост в см) — (4,92 x возраст, количество лет) — 161.
Результат выполнения этой формулы будет показывать ваше суточное потребление калорий при сидячем образе жизни. Чтобы получить количество калорий, которые надо потратить, чтобы добиться желаемого веса, к полученному результату следует прибавить или вычитать из него необходимое количество калорий.
Как использовать Кбжу для контроля питания
Зная свой КБЖУ, вы можете контролировать свое питание и подобрать такой рацион, который будет соответствовать вашим потребностям в питательных веществах и поможет контролировать ваш вес. Для этого необходимо постараться распределить свою суточную норму КБЖУ между всеми приемами пищи так, чтобы вы получили все необходимые витамины, минералы и макронутриенты.
Помимо этого, для контроля питания можно использовать приложения и сервисы, которые помогают рассчитать КБЖУ, а также отслеживать потребление калорий и питательных веществ. Это позволит вам точно контролировать свою диету и добиваться желаемых результатов в управлении своим весом.
Выводы
Рассчитать свой КБЖУ — это легко и полезно для тех, кто хочет контролировать свой рацион и управлять своим весом. Зная свой КБЖУ, вы можете рассчитать свою суточную норму белков, жиров и углеводов, а также узнать, сколько калорий вам необходимо потратить, чтобы сбросить вес.
Для контроля питания и управления весом вы можете использовать свой КБЖУ, а также приложения и сервисы, которые помогут вам отслеживать потребление калорий и питательных веществ, и подобрать рацион, который будет соответствовать вашим потребностям в питательных веществах.
