Как понять что в организме не хватает витамина Д

Изучение дефицита витамина D очень важно для здоровья. На сегодняшний день наблюдается большое количество людей, страдающих от его недостатка. Рассмотрим признаки дефицита витамина Д и какие болезни могут быть вызваны его отсутствием. Кроме того, узнаем, что нужно есть, чтобы повысить уровень этого витамина в организме, и что может вызвать его дефицит.

1. Признаки дефицита витамина D
2. Какие болезни могут быть вызваны нехваткой витамина D
3. Что нужно есть, чтобы повысить уровень витамина D
4. Что может вызвать дефицит витамина D
5. Выводы

Признаки дефицита витамина D

Дефицит витамина D может вызвать ряд различных симптомов. Одним из первых признаков является отрыжка, вздутие живота и диарея. Может наблюдаться усиленная работа потовых желез затылка и увеличение веса тела. Однако наиболее существенным признаком дефицита витамина D является нарушение здорового сна, что приводит к бессоннице ночью и вялости и низкой работоспособности днем.

Также стоит обратить внимание на следующие признаки дефицита витамина D:

• Нарушение менструального цикла у женщин;
• Боль в мышцах и суставах;
• Потливость рук;
• Снижение настроения, депрессия;
• Ухудшение состояния ногтевых пластин (тусклость, хрупкость, ломкость);
• Зуд кожи;
• Судороги в мышцах, часто длительные.

Какие болезни могут быть вызваны нехваткой витамина D

Нехватка витамина D может привести к развитию рахита у детей и к остеомаляции у взрослых. Это связано с тем, что этот витамин играет важную роль в делении клеток и обмене веществ. Кроме того, недостаток витамина D может определяться при остеопорозе.

Что нужно есть, чтобы повысить уровень витамина D

Большое количество витамина D содержится в животной пище. Это жирные сорта рыбы (лосось, сом, скумбрия, сардины и тунец), рыбная икра, яичный желток и молочные продукты. Также небольшое количество витамина D можно обнаружить в красной икре, устрицах, лесных грибах и семечках.

При постоянном употреблении этой пищи можно улучшить уровень витамина D в организме. Тем не менее, иногда увеличить уровень витамина D можно только при помощи препаратов. Эти меры нередко необходимы, когда уровень витамина D слишком низок или есть риск его дефицита.

Что может вызвать дефицит витамина D

Диеты, бедные продуктами, содержащими витамин D, могут привести к его дефициту. Ограниченное потребление пищи, содержащей этот витамин, также может вызвать его дефицит. Кроме того, некоторые группы риска нуждаются в дополнительном приеме витамина D, такие как:

• Женщины в период менопаузы;
• Люди, проживающие в северных регионах с недостатком солнечного света;
• Люди, страдающие заболеваниями кишечника, такие как болезнь Крона и язвенный колит;
• Люди, страдающие заболеваниями почек, такие как болезни Гангера и шунтов.

Выводы

Витамин D очень важен для здоровья. Его дефицит может вызвать множество различных проблем и заболеваний. Большое количество витамина содержится в животной пище, такой как жирные рыбы, молочные продукты и яичный желток. В случае нехватки витамина, прием препаратов может быть необходимым, особенно для групп риска, таких как женщины в период менопаузы, люди, проживающие в северных регионах с недостатком солнечного света, и люди, страдающие заболеваниями кишечника и почек. Следует помнить, что уровень витамина D играет важную роль в поддержании здоровья, и его дефицит должен быть устранен как можно скорее.