Как можно поднять тестостерон у мужчин

Тестостерон — это главный гормон мужчины, который отвечает за массу мышц, уальную жизнь и общее здоровье. Но с возрастом его уровень падает, а это приводит к различным проблемам. В данной статье мы расскажем о том, как повысить уровень тестостерона у мужчин, какие продукты нужно есть, а какие лучше исключить из рациона.

1. Признаки низкого уровня тестостерона у мужчин
2. Список продуктов, повышающих уровень тестостерона
3. Какие витамины нужны для выработки тестостерона
4. Какие продукты убивают тестостерон
5. Полезные советы, как повысить уровень тестостерона
6. Выводы

Признаки низкого уровня тестостерона у мужчин

Перед тем, как начинать повышать уровень тестостерона, необходимо понимать, есть ли у вас дефицит этого гормона. На это могут указывать следующие признаки:

• снижение полового влечения;
• нарушение эрекции;
• изменение настроения, усталость, раздражительность;
• расстройства сна;
• висцеральное ожирение ― большой живот;
• гинекомастия (увеличение груди у мужчин);
• уменьшение роста волос на теле;
• снижение силы мышц.

Если вы обнаружили у себя хотя бы один из этих признаков, возможно, ваш уровень тестостерона ниже нормы.

Список продуктов, повышающих уровень тестостерона

Если вы хотите повысить уровень тестостерона, то стоит включить в свой рацион следующие продукты:

• Имбирь. Эта пряность может увеличить уровень тестостерона и повысить мужскую фертильность.
• Устрицы. Эти морепродукты богаты цинком, который является ключевым элементом для синтеза тестостерона.
• Гранаты. Содержат много антиоксидантов, которые способствуют повышению уровня тестостерона.
• Растительное молоко. Например, соевое или миндальное молоко содержат изофлавоны, которые уменьшают уровень эстрогенов, что способствует увеличению тестостерона.
• Зеленые листовые овощи. Брокколи, шпинат и другие листовые овощи богаты магнием, который играет важную роль в производстве тестостерона.
• Жирная рыба и рыбий жир. Лосось, сардины, макрель — все эти рыбы богаты омега-3 жирными кислотами и витамином D, которые необходимы для выработки тестостерона.
• Оливковое масло. Содержит мононенасыщенные жирные кислоты, которые способствуют повышению уровня тестостерона.
• Лук. Содержит кверцетин, который способствует повышению уровня тестостерона.

Какие витамины нужны для выработки тестостерона

Магний и витамин B6 — основные вещества, которые требуется для построения качественной мышечной ткани, цинк отвечает за прочность костей и принимает участие в синтезе тестостерона и инсулина. Сочетание этих минералов — незаменимая добавка для бодибилдеров и мужчин, которые хотят увеличить тестостерон и нарастить мышцы.

Какие продукты убивают тестостерон

К дефициту тестостерона и, как следствие, снижению полового влечения у мужчин может привести употребление продуктов, богатых фитоэстрогенами. К ним относятся злаковые, бобовые (фасоль, горох, чечевица), а также выпечка, квас, пиво и другие блюда, в которых достаточно много дрожжей.

Полезные советы, как повысить уровень тестостерона

• Выполняйте специальные упражнения, направленные на улучшение производства тестостерона, такие как приседания, жимы и подтягивания.
• Следите за своим весом — лишний жир может способствовать снижению уровня тестостерона.
• Не злоупотребляйте алкоголем и снижайте потребление красного мяса.
• Попробуйте добавить в свой рацион соевые продукты, такие как тофу или соевое молоко. Они содержат фитоэстрогены, которые могут помочь увеличить уровень тестостерона.
• Регулярно занимайтесь спортом и следите за своей физической активностью.

Выводы

Уровень тестостерона играет важную роль в жизни каждого мужчины, и его снижение может привести к различным проблемам. Следуя нашим рекомендациям, вы можете повысить уровень этого гормона и улучшить свое здоровье, улучшить свою уальную жизнь и нарастить мышечную массу. Не забывайте также о специальных упражнениях, правильном питании и физической активности, которые помогут вам достичь желаемых результатов.