Чем восполнить нехватку магния в организме
Магний является одним из самых важных микроэлементов для нашего организма, т.к. он участвует в более чем 300 различных биохимических реакциях. Кроме того, магний необходим для поддержания здоровья сердца, мышц, нервной системы и костей.
Как показывают исследования, многие люди страдают от нехватки магния, что может привести к различным здоровьесберегающим проблемам. В таком случае, существует несколько способов восполнения дефицита магния в организме.
- Богатые магнием продукты питания
Один из самых простых способов получить необходимое количество магния — это употреблять продукты, которые содержат его в высоких концентрациях. Среди таких продуктов можно назвать: кешью, тыкву, бразильский орех, миндаль, семя льна и бобовые. Кроме того, все виды бобовых рекомендованы к употреблению для восполнения дефицита магния, а также каако и бананы.
- Кешью — 252 мг магния в 100 г продукта;
- Тыква — 65 мг магния в 100 г продукта;
- Бразильский орех — 376 мг магния в 100 г продукта;
- Миндаль — 268 мг магния в 100 г продукта;
- Семя льна — 392 мг магния в 100 г продукта.
- Как быстро поднять уровень магния в организме
Причиной нехватки магния может быть разнообразная диета, а также физическое и эмоциональное напряжение, вероятность процессов старения и некоторых медицинских состояний, таких как диарея или диабет. Если вам нужно быстро повысить уровень магния в организме, вы можете попробовать употреблять следующие продукты:
- Кокосовая вода: кокосовая вода богата магнием и другими минералами, такими как калий и натрий. Она также помогает организму восстановиться после физической нагрузки.
- Шпинат: приготовленный шпинат является одним из лучших источников магния, содержащих 157 мг магния в 1 стакане.
- Бобовые: 1 стакан приготовленной белой фасоли содержит 113 мг магния
- Семена тыквы: в целых 649 мг магния в 1 стакане.
- Что пить для восполнения магния
Если вам трудно получить достаточное количество магния с помощью пищи, вы можете обратить внимание на различные добавки, которые содержат магний. В таком случае, можно попробовать:
- Магнелис В6 форте таблетки;
- Магне B6 раствор для приема внутрь 10 мл 10 шт;
- Аспаркам таблетки 20 шт;
- Регидрон порошок д/приг раствора для приема внутрь пакетики 18,9 г 20 шт.
- Какие витамины пить при нехватке магния
Для наиболее эффективного усвоения магния организмом необходимо одновременно принимать еще один витамин — Витамин В6 (пиридоксин). Пиридоксин принимает участие во многих обменных процессах человеческого организма. Витамин В6 также содержится в большинстве магниясодержащих продуктов, таких как бобовые, орехи, солнечные семечки, а также в индейке, тунце, мясе и яйцах.
- Где можно получить магний в домашних условиях
Хорошей новостью является то, что магний можно легко получить из продуктов, которые обычно можно найти в большинстве кухонь. Некоторые из наиболее доступных источников магния включают в себя орехи, семечки, пшеничные отруби, зеленые яблоки, салат и сладкий перец. Кроме того, магний также содержится в молочных продуктах, какао-порошке, бананах, авокадо и злаках.
- Пшеничные отруби — 611 мг магния в 100 г продукта.
Заключение
С учетом того, что магний играет важную роль в нашем здоровье, особенно в работе сердечно-сосудистой, мышечной и нервной систем, важно получать достаточное количество этого минерала каждый день. Счастливливо, магний обычно легко доступен в еде, и, если вы заботитесь о своем здоровье, у вас должны быть все шансы получить достаточное количество этого важного элемента. Если вам трудно получить достаточное количество магния с помощью пищи, вы можете также обратиться к разным добавкам или обратиться к специалисту, чтобы узнать, каков более подходящий вариант для вас.
