В чем разница магния хелат и цитрат магния
Магний хелат и цитрат магния имеют разную структуру, что влияет на их усвоение и эффективность. Как показывают результаты исследования, обе формы магния повысили уровень минерала в организме, но магний хелат оказался более эффективным. Уровень магния в крови после приема магния хелат повысился на 8,7%, а после приема цитрата магния — на 4,5%. Кроме того, уровень воспалительных цитокинов в крови уменьшился только при приеме магния хелат, а при приеме цитрата уменьшения не наблюдалось.
- Какая форма магния самая лучшая
- Какая форма магния усваивается лучше всего
- Какие формы магния лучше всего
- Какие формы магния самые лучшие
- Полезные советы и выводы
Какая форма магния самая лучшая
Наиболее биодоступной и эффективной формой магния является магний хелат. Он представляет собой соединение минерала с аминокислотой, что способствует лучшему его усвоению. Магний хелат можно представить как клешню краба, и при этом магний легко усваивается организмом.
Какая форма магния усваивается лучше всего
В исследованиях всасывания было показано, что цитрат магния легко всасывается в кишечнике и является наиболее биодоступной формой магния вместе с холатом (глицинатом), аспартатом и малатом. Также обычно хорошо усваиваются хлорид, оксид и карбонат магния, но при высоких дозах они вызывают диарею.
Какие формы магния лучше всего
Максимальная усвояемость магния (до 90%) получена в его хелатной форме. Магний хелат — это магний, погруженный в аминокислоту. Такая связка способствует лучшей биодоступности магния. Хелатная форма минерала усваивается в 4 раза лучше неорганической и не вызывает диспепсических расстройств. Поэтому, если вы ищете наиболее эффективную форму магния, то магний хелат является лучшим выбором.
Какие формы магния самые лучшие
Эффективность магния в виде крема или спрея является рекламным мифом, и настоятельно рекомендуется использовать таблетки. Самыми эффективными формами магния являются малат, глицинат, треонат и цитрат. Эти формы магния имеют высокую биодоступность и легко усваиваются организмом.
Полезные советы и выводы
- Выбирайте магний хелат, чтобы получить максимальную биодоступность минерала и повысить его уровень в организме.
- Если использовать цитрат, то наилучшим выбором будет использование цитрата магния.
- Обычные формы магния — хлорид, оксид и карбонат — могут вызвать диарею при высоких дозах, поэтому выбирайте другие формы, если не хотите сталкиваться с этой проблемой.
- Употребляйте магний в виде таблеток, так как это наиболее эффективная форма для увеличения уровня магния в организме.
- Не верьте в эффективность магния в виде крема или спрея: это рекламный миф.
