Сколько орехов пекана можно есть в день
Орехи пекан имеют множество полезных свойств и могут включаться в ежедневное питание в различных формах. В данной статье мы рассмотрим основные вопросы, связанные с покупкой, приготовлением и употреблением орехов пекан.
- Почему орехи пекан полезны для здоровья
- Как правильно кушать пекан
- Какой пекан полезнее: жареный или сырой
- Сколько орехов пекан можно употреблять в день
- Сколько штук орехов пекан можно есть в день
- Полезные советы по употреблению орехов пекан
- Выводы
Почему орехи пекан полезны для здоровья
Регулярное употребление умеренного количества орехов пекан (около 20–30 г в день) снижает риск развития заболеваний сердца, связанных с местными метаболическими процессами. В ядрах ореха содержится большое количество растительных полифенолов.
Как правильно кушать пекан
Орех пекан, как и почти все орехи, универсален — его можно есть сырым или прокалив в духовке до появления характерного аромата. Мелкорубленые орешки можно добавить в салат для придания ему пикантного вкуса. А начинка для жареной курочки станет хрустящей и нежной, если в нее добавить чашку рубленых орехов.
Какой пекан полезнее: жареный или сырой
Если сравнить химический состав сырых орехов и тех, которые подвергались воздействию жара, то он отличается. Обожаренные орешки содержат меньше воды, и больше полезных насыщенных жирных кислот.
Сколько орехов пекан можно употреблять в день
Согласно рекомендациям диетологов, оптимальная дневная норма орехов — около 20-30 грамм, максимум — 50 г. В этом случае их употребление будет приносить пользу. Учитывая разные размеры и структуру, миндаля или фундука можно съедать по 10 штук, а кедровых орехов можно съесть полную столовую ложку.
Сколько штук орехов пекан можно есть в день
Исходя из стандартных рекомендаций по сбалансированному питанию, количество потребляемых орехов за день должна составлять около 30 г, что в пересчете на ядра примерно 16-20 миндаля, 5 очищенного грецкого ореха, около 40 фисташек без скорлупы.
Полезные советы по употреблению орехов пекан
- Лучше всего покупать орехи целыми, чтобы они могли сохранить свои полезные свойства. Открытые упаковки и раздробленные орехи могут испортиться или высыхать.
- Важно следить за количеством потребляемых орехов в день и не превышать установленную норму.
- Орехи пекан можно добавлять в различные блюда для придания пикантного вкуса и увеличения полезности питания.
Выводы
Орехи пекан являются полезным и вкусным дополнением к ежедневному питанию. С учетом показаний рекомендуется употреблять около 20–30 грамм орехов пекан в день. Перед употреблением важно правильно хранить и готовить орехи, чтобы они сохраняли свои полезные свойства.
