Можно ли применять цинк и магний вместе
Зачем принимать цинк и магний вместе и как это делать правильно — вопросы, на которые многие люди ищут ответы. Цинк и магний являются важными компонентами нашей пищи, которые играют ключевую роль в нормальном функционировании организма. В этой статье мы рассмотрим, можно ли принимать цинк и магний вместе, как правильно их принимать и что не стоит сочетать с этими минералами.
- Почему магний и цинк сочетаются вместе
- Как правильно принимать цинк и магний
- Что нельзя принимать с цинком
- Выводы
- Полезные советы
Почему магний и цинк сочетаются вместе
Магний и цинк — это два элемента, которые часто рекомендуется употреблять вместе. Это связано с тем, что витамин D увеличивает всасывание магния из пищи, поэтому большинство людей получают эти элементы вместе.
Магний — это необходимый минерал для здоровья нашего тела. Он поддерживает нервную систему и мышцы в хорошей форме, а также помогает процессу синтеза белка, улучшает сна и даже может помочь снизить уровень стресса. Цинк, в свою очередь, способствует здоровью костной ткани, иммунной системы, а также повышает уровень тестостерона. Вместе эти элементы усиливают друг друга и повышают общий эффект для нашего здоровья.
Как правильно принимать цинк и магний
Если вы решили применять цинк и магний вместе, важно правильно определить дозировку и время приема. Нужно обратить внимание на то, как вы будете принимать каждый элемент и насколько часто вы будете его принимать.
К примеру, комплексную добавку ZMA, содержащую цинк, магний и витамин В6, рекомендуется принимать ежедневно перед сном через 1,2-2 часа после еды. При этом цинк и магний плохо усваиваются с пищей, поэтому лучше принимать их на голодный желудок.
Если у вас нет возможности приобрести комплексную добавку, вы можете просто принимать цинк и магний в один и тот же день, в разное время. В этом случае можно принимать цинк во время еды, а магний за час до сна.
Что нельзя принимать с цинком
Несмотря на многие позитивные эффекты от приема цинка и магния, есть определенные вещества и продукты, которые не стоит сочетать с этими минералами. Например, большое количество клетчатки, гемицеллюлозы, фосфатов, железа, кальция, меди, фитатов, марганца, кадмия и фолиевой кислоты (В9) может ухудшить всасывание цинка. Также не стоит принимать цинк вместе с кальцием.
Выводы
Цинк и магний — это важные минералы, которые могут оказать положительное воздействие на наше здоровье при правильном употреблении. Принимать эти элементы можно вместе, правильно определив дозировку и время приема.
Цинк и магний усиливают друг друга, благоприятно влияют на нервную систему, мышцы, здоровье костей и иммунную систему. Однако, при использовании цинка и магния важно помнить, что есть вещества и продукты, которые могут негативно повлиять на их всасывание.
Полезные советы
- Для более удобного приема можно использовать специализированные добавки, содержащие оба минерала;
- Цинк лучше принимать во время еды, а магний можно принимать перед сном;
- Прием цинка и магния не рекомендуется совмещать с другими продуктами или добавками, которые могут негативно повлиять на их всасывание;
- В случае сомнений или каких-либо проблем с здоровьем перед использованием этих минералов следует проконсультироваться с врачом.
