Можно ли на диете вареное яйцо

Если вы хотите похудеть, то включение вареных яиц в рацион может быть не только полезным, но и эффективным. Однако, как и в любой диете, есть и свои «подводные камни». Рассмотрим ниже достоинства и недостатки вареного яйца на диете.

1. Достоинства вареного яйца на диете
2. Недостатки вареного яйца на диете
3. Количество яиц на диете
4. Как правильно употреблять яйца на диете
5. Выводы

Достоинства вареного яйца на диете

1. Богатый источник белка

Яйцо содержит высокое количество белка, который является основой строительства натурального мышечного комплекса. Это позволяет сохранять жировую ткань и одновременно снижать вес.

2. Низкая калорийность

Вареное яйцо отличается низкой калорийностью — всего 78 ккал. При этом оно один из нассыщенных и главных продуктов, которые нужны человеку в рамках диеты.

3. Высокая усваиваемость

Вареный яичный белок усваивается на 97%, что помогает организму быстро заполучить энергию.

Недостатки вареного яйца на диете

1. Ограниченная диета

Если вы решите соблюдать диету на вареных яйцах, заменяя на них другие источники белка, то это поможет сбросить вес, но приведет к чрезмерной атрофии мышц.

2. Употребление белка только вечером и ночью

Употребление белка только вечером и ночью может вызвать брожение, тяжесть в животе, ухудшить сон.

3. Высокий содержание жиров

Желток — самая жирная часть яйца. Хотя лецитин, содержащийся в нем, богат холином, который способствует переносу холестерина кровью, жир можно считать одним из недостатков вареных яиц на диете.

Количество яиц на диете

Количество яиц, которое можно включить в рацион на диете, зависит от многих факторов, таких как пол, возраст, компоненты диеты и образ жизни в целом.

Взрослому человеку, соблюдающему диету, можно включить в суточный рацион не более 3 яиц.

Как правильно употреблять яйца на диете

1. Сварите яйца вкрутую

Самый безопасный и полезный способ приготовления яиц — сварить их вкрутую.

2. Обращайте внимание на количество клетчатки в вашем рационе

Яйца не являются главным продуктом, который необходимо употреблять, поэтому не забывайте включать в рацион также другие продукты, богатые клетчаткой.

Выводы

Вареное яйцо — это полезный источник белка, витаминов и минералов в рамках диеты для похудения. Более того, их низкая калорийность позволяет быстро заполучить энергию. Однако, как и любая ограничительная диета, она не должна быть длительной. Создайте разнообразный рацион с подходящим количеством клетчатки и следите за общим образом жизни.