Какая подушка лучше высокая или низкая

Подушка является очень важным атрибутом комфортного и здорового сна. Однако, многие люди не знают, как правильно выбрать высоту подушки, чтобы обеспечить правильное положение позвоночника и избежать проблем со здоровьем. В этой статье мы расскажем о том, как выбрать нужную высоту подушки в зависимости от позы сна и физиологических особенностей человека.

1. Высота подушки и позы сна
2. Почему подушка не должна быть высокой
3. Как правильно выбрать высоту подушки
4. Выводы

Высота подушки и позы сна

Правильная высота подушки зависит от того, на какой позе вы спите. Если вы спите на спине или на животе, вам нужна более низкая подушка, чем при сне на боку. На боку спят более 50% людей, поэтому этой категории необходимы более высокие подушки для поддержки шеи и головы.

Для сна на спине подойдут подушки высотой 8-10 см. Если вы спите на животе, выбирайте самые низкие модели от 6 до 8 см. Если вы ощущаете болезненность в шее, то можете уменьшить высоту подушки до 2-3 см и при этом попробовать спать на спине.

Почему подушка не должна быть высокой

Слишком высокая подушка приводит к неправильному положению шеи во время сна, что может вызвать напряжение мышц и связок этого отдела позвоночника, варикозное расширение вен и головные боли.

Как правильно выбрать высоту подушки

Чтобы правильно выбрать высоту подушки, нужно учитывать физиологические особенности каждого человека. Для этого следует соблюдать несколько простых правил:

1. Главное правило — голова должна лежать в центре изделия, плечи — за его пределами.
2. Для подсчета высоты подбирайте подушку, которая соответствует расстоянию между шеей и краем плеча плюс 2-3 см. Например, если расстояние составляет 15 см, то оптимальная высота — 17-18 см.
3. Если вы используете мягкую подушку, сделайте ее чуть выше, чтобы верхняя часть не смыкалась книзу и обеспечить хорошую поддержку шеи.
4. Если у вас или у вашего партнера по сну здоровые плечи, то выберите низкую подушку, чтобы шея находилась в правильном положении.
5. Если вы ощущаете болезненность в шее, выбирайте маленькую подушку или использование ролика или полотенца, которые можно поместить под шею и уменьшить давление на шею.

Выводы

Правильная высота подушки очень важна для поддержания здоровья и комфорта во время сна. Высота подушки зависит от позы сна и физиологических особенностей человека. Необходимо соблюдать правила, чтобы выбрать наиболее подходящую высоту и форму изделия.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как боли в шее, плечи и головные боли, то советуем обратиться к специалисту и получить рекомендации по выбору подушки. Не забывайте про ежегодную замену подушки, чтобы избежать накопления пыли, влаги и микробов и сохранить здоровье.