Для чего нужно принимать цинк и магний
Цинк и магний являются важными минералами для здоровья человека. Они не только помогают укрепить костную ткань, но и способствуют поддержанию нервной системы и мышц в хорошей форме.
Известно, что магний играет важную роль в обеспечении равномерного распределения кальция в кости. Также, при недостатке магния в организме, могут возникать проблемы с сердечно-сосудистой системой, сонливость и усталость. Цинк, в свою очередь, необходим для здоровья костной ткани и помогает повысить иммунитет.
- Можно ли применять цинк и магний вместе
- Как правильно принимать цинк и магний
- Что нельзя принимать с цинком
- Как принимать цинк утром или вечером
- Выводы и заключение
Можно ли применять цинк и магний вместе
Многие пациенты интересуются, можно ли принимать цинк и магний вместе. Исследования показывают, что витамин D способствует улучшению всасывания магния из пищи, поэтому часто эти два элемента назначаются вместе. Однако, не стоит злоупотреблять высокими дозами цинка (более 142 мг в день), так как это может нарушить всасывание магния.
Как правильно принимать цинк и магний
Если в вашем питании не хватает цинка, то стоит принимать его через специализированные добавки, такие как ZMA. Они могут быть употреблены ежедневно и на постоянной основе. Кроме того, препарат лучше принимать через 1,2-2 часа после еды и лучше перед сном. Цинк и магний плохо усваиваются с пищей, поэтому рекомендуется принимать препарат на голодный желудок.
Что нельзя принимать с цинком
При принятии цинка необходимо помнить, что он будет плохо усваиваться или вообще не усваиваться при попадании в желудок добавок или продуктов с большим содержанием клетчатки, гемицеллюлозы, фитатов, кальция, железа, меди, фосфора, фолиевой кислоты (В9), марганца и кадмия. Поэтому не стоит комбинировать прием цинка с продуктами, богатыми этими элементами.
Как принимать цинк утром или вечером
Цинк в больших количествах содержится в продуктах, богатых белком, таких как рыба, морепродукты, орехи и семена. Но принимать цинк лучше днем во время еды, поскольку при его приеме натощак возможна тошнота. Также не стоит принимать цинк одновременно с кальцием или железом, так как это может уменьшить их усвоение.
Выводы и заключение
Цинк и магний являются важными элементами для поддержания здоровья костей, нервной системы и мышц. При недостатке цинка и магния врачи часто рекомендуют лечение специализированными добавками, такими как ZMA. Однако не стоит злоупотреблять цинком, так как это может повредить всасыванию магния. Также не стоит комбинировать прием цинка с продуктами, богатыми другими элементами, так как это может уменьшить их усвоение. Помните, что правильный прием цинка способствует поддержанию здоровья, повышению иммунитета и продлению молодости.
