Сколько калорий в вареном яйце 1 шт
Куриное яйцо часто становится предметом обсуждения в кругах людей, которые ведут здоровый образ жизни. Одним из вопросов, который возникает, является количество калорий в яйцах, особенно когда нужно похудеть.
- Калорийность куриного яйца
- Сколько калорий нужно потреблять для похудения
- Количество калорий в разных видах яиц
- Что является составными частями яйца
- Умное снижение калорий
- Заключение
Калорийность куриного яйца
Куриное яйцо является богатым источником белка, витаминов и минералов. Одно вареное яйцо содержит примерно 50 калорий. Стоит отметить, что желток является более калорийным, чем белок, так как в 3 раза содержит больше калорий. Обратим внимание на то, что рекомендуется употреблять не более 2 яиц в день.
Сколько калорий нужно потреблять для похудения
Если целью является похудение, то суточное потребление калорий должно быть снижено до 1600 единиц, чтобы добиться потери веса в 5 кг за месяц. Но важно помнить, что при снижении калорийности рациона, необходимо следить за набором необходимых элементов питания.
Количество калорий в разных видах яиц
Степень усвоения яичного белка зависит от того, как оно было приготовлено. Вареное яйцо всмятку имеет более высокую биологическую ценность и содержит меньше калорий, чем сырое яйцо. Сырое яйцо содержит примерно 70 ккал, в то время как яйцо вареное всмятку имеет около 60 ккал. Крутое яйцо калорийностью близко к сырому и составляет около 70 ккал.
Что является составными частями яйца
Средний вес куриного яйца составляет 50 грамм, и из него можно выделить желток, белок и скорлупу. Яйцо без скорлупы обычно весит 45 грамм, при этом белок составляет 27 грамм, а желток — 18 грамм. Вес скорлупы составляет приблизительно 10% от веса яйца, белок — 55%, желток — 35%.
Умное снижение калорий
При снижении калорий в рационе необходимо следить за потреблением необходимых элементов питания. Важно учитывать свои потребности и снижать калорийность постепенно, чтобы не нарушить обмен веществ и не нарушить работу организма. Остановиться на жесткой диете, употребляя менее 1000 ккал в день, несет дополнительный риск для здоровья.
Заключение
Суммируя вышеизложенное, куриное яйцо является важным элементом питания, но нельзя увлекаться потреблением. Следует помнить о калориях в яйцах, а также о других элементах питания. При снижении калорийности рациона необходимо следить за потреблением необходимых элементов питания и обращаться к специалисту, если требуется индивидуальный подход.
