Можно ли на диете есть кокос
Кокос — плод, который когда-то рос только на островах, а теперь продаётся в любом уголке мира. Но как же быть с его калорийностью на диете? На самом деле все возможно, если учесть несколько особенностей этого продукта.
- Польза и секреты кокоса
- Нормы для потребления кокоса
- Частота потребления
- Вечерний кокос
- Кокосовая стружка на диете
- Заключение
Польза и секреты кокоса
Кокос не только вкусный, но и полезный. Каждые 100 граммов его мякоти содержат 364 ккал, но при этом жиры кокоса полностью расщепляются, давая энергию организму. Он также богат витаминами группы В и минералами, такими как калий и магний.
Нормы для потребления кокоса
Если вы хотите питаться сбалансировано и не переедать, то дозировка кокоса имеет значение. Взрослые женщины могут съедать не более 200 граммов в день, а мужчины — не более 300 граммов. Детям до 10 лет рекомендуется 100 граммов, а до 3 лет — 50 граммов. Но не стоит злоупотреблять этим лакомством, чтобы не получить гипервитаминоз.
Частота потребления
Кокос — это головокружительное удовольствие, и многие спрашивают, можно ли его есть каждый день. Взрослые мужчины и женщины могут употреблять его в день один раз, не превышая нормы. Для детей лучше снижать порцию и предоставлять их организму время для переработки.
Вечерний кокос
Если вы любитель съедобных угощений перед сном, то кокос как идеальный вариант для вас, потому что его здоровые жиры одинаково полезны и ночью. Однако стоит учитывать, что переедание перед сном может помешать правильному отдыху и нарушить обмен веществ.
Кокосовая стружка на диете
Кокосовая стружка — это отличный способ привнести любимый вкус в общую схему питания. Беременным женщинам рекомендуется употреблять не более 30 граммов в день, а дети могут начать есть её уже с 3 лет. Кокосовая стружка оказывает благотворное воздействие на пищеварительный процесс и может улучшить состояние глаз и кожи.
Заключение
Кокос — это не просто экзотический плод, но и полезный продукт, который может стать отличным дополнением к диете и помочь сбалансировать рацион питания. Важно строго соблюдать дозировку и не забывать об индивидуальных особенностях своего организма.
