Можно ли делать растяжку вечером

Растяжка является незаменимым элементом тренировок для развития гибкости и улучшения формы. Но многие занимающиеся спортом сталкиваются с вопросом: когда лучше делать растяжку — утром или вечером?

Важно понимать, что упражнения на растяжку можно делать в любое время — как утром, так и вечером. Главное, чтобы было желание и хорошее самочувствие. В этом нет никаких противопоказаний.

Если же говорить о том, какой период времени лучше всего подходит для растяжки, то необходимо знать, что после каждой силовой тренировки необходимо уделить время растягиванию мышц. Это позволяет не только снять напряжение, но и улучшить форму. Однако 15 минут — а именно столько, если не меньше, уделяют растягиванию после основного тренинга — для полноценного развития гибкости недостаточно.

Если же говорить о времени дня, то многие спортсмены предпочитают делать растяжки вечером. Это связано с тем, что растягивание перед сном снижает негативное влияние стресса и успокаивает нервную систему. Поэтому после тренировки вечером растяжка может помочь уснуть крепким сном и проснуться бодрым и готовым к новым достижениям утром.

Однако важно помнить, что перед растяжкой, особенно если она проводится в вечернее время, необходимо хорошо разогреться. Для этого можно сделать несколько легких упражнений или просто подвигаться и размяться.

Важным принципом растяжки является статичное выполнение упражнений с выделением на каждый элемент не менее 20-30 секунд. Разнообразьте растяжки, выполняя их на разные группы мышц, чтобы добиться максимального эффекта.

В заключение, не стоит думать о том, когда лучше делать растяжку. Главное — делать ее регулярно после тренировок и не забывать хорошо разогреваться перед этим. Статичную растяжку лучше выполнять дома, уделяя упражнениям 15-20 минут в день. И помните, главное — это желание и хорошее самочувствие!