Какие травы снижают уровень кортизола
Стресс является неотъемлемой частью современной жизни, и некоторые люди могут испытывать его в течение всего дня. Кортизол — это гормон, который организм выделяет в ответ на стресс, и постоянное повышение его уровня может привести к многим проблемам со здоровьем. В этой статье мы рассмотрим самые эффективные способы снижения уровня кортизола при помощи трав, пищевых продуктов, добавок и препаратов.
- Адаптогены: женьшень, родиола розовая, элеутерококк
- Черный чай
- Продукты, богатые полифенолами
- Добавки
- Препараты
- Полезные советы
- Вывод
Адаптогены: женьшень, родиола розовая, элеутерококк
Адаптогены — это растения, которые помогают организму адаптироваться к стрессорным воздействиям и снизить уровень кортизола. Женьшень, родиола розовая и элеутерококк являются наиболее популярными адаптогенами, которые можно использовать в качестве чая или в виде добавок.
Прием адаптогенов повышает работоспособность, снижает утомляемость и выступает стресс-протекторами.
Черный чай
Согласно исследованию, черный чай (вместо зеленых или травяных сортов) помогает снизить уровень гормона стресса — кортизола, циркулирующего в крови. Кроме того, употребление черного чая может способствовать улучшению настроения и снижению уровня тревожности.
Продукты, богатые полифенолами
Полифенолы — это антиоксиданты, которые защищают организм от вредных воздействий свободных радикалов. Они также могут помочь снизить уровень кортизола. К таким продуктам относятся бананы, темный шоколад, растительные волокна, квашеная капуста, йогурт, черный и зеленый чай.
Добавки
Ниацин (В3), фолиевая кислота (В9) и цианокобаламин (В12) — это витамины, которые стабилизируют работу центральной нервной системы и могут помочь снизить уровень кортизола.
Препараты
Если вы не можете справиться со стрессом с помощью вышеописанных способов, то можно попробовать назначить препараты для снижения уровня кортизола. Кортеф, Дексаметазон реневал и Гидрокортизон-рихтер — это препараты, которые могут привести к снижению уровня гормона стресса в крови. Однако, прежде чем принимать эти препараты, необходимо проконсультироваться с врачом и оценить все потенциальные риски и побочные эффекты.
Полезные советы
- Практика медитации и йоги может помочь снизить уровень стресса.
- Уменьшайте употребление кофеина и алкоголя, так как они способствуют повышению уровня кортизола.
- Старайтесь спать достаточное количество времени, так как хронический недосып может привести к повышению уровня кортизола.
- Обратитесь за помощью к психологу или специалисту по релаксации, если вы испытываете хронический стресс.
Вывод
Снижение уровня кортизола является важным аспектом здорового образа жизни. При помощи природных средств, таких как адаптогены, черный чай, продукты, богатые полифенолами, добавки и препараты можно уменьшить уровень гормона стресса в крови и значительно улучшить качество жизни. Однако не следует пренебрегать профессиональной медицинской помощью и консультациями врачей.
