Как выбрать скамью для жима
Хочешь повысить эффективность тренировки грудных мышц? Тогда выбор правильной скамьи для жима штанги — это необходимый шаг. В этой статье мы расскажем, как выбрать идеальную скамью для жима и дадим несколько советов по ее использованию.
- Как выбрать скамью для жима
- Какой угол наклона скамьи для жима
- Какой угол лежа скамьи для жима
- Каким хватом лучше жать штангу
- Полезные советы и выводы
Как выбрать скамью для жима
-Выбирай скамью с гипоаллергенным, нескользким и влагостойким покрытием. Такое наполнение не причинит раздражения кожи и обеспечит надежный захват во время тренировки.
-Убедитесь, что наполнитель скамьи не слишком мягкий, в противном случае скамья быстро деформируется в местах с наибольшей нагрузкой и перестает поддерживать тело.
-Выберите размеры, соответствующие вашим индивидуальным параметрам. Оптимальная длина скамьи — та, при которой голова лежит на лавке (в том числе с подушкой), а высота скамьи должна быть не менее 42 см и не более 45 см.
-Ширина скамьи также должна соответствовать вашему телу. Она не должна быть менее 29 см и не более 32 см.
Какой угол наклона скамьи для жима
Угол наклона скамьи — это ключевой параметр, который вы должны учитывать, когда выбираете скамью для жима. Для проведения эффективной тренировки лучше выбрать скамью с фиксированным углом наклона в 40 градусов относительно поверхности пола. Такой угол идеально подходит для нагрузки верхней части грудных мышц, трицепсов и передних пучков дельтовидных мышц, создавая оптимальное условие для проведения тренировки.
Какой угол лежа скамьи для жима
Оптимальный угол наклона скамьи для жима в положении лежа — 20-30°. Если вы используете этот угол, то при выполнении жима с гантелями или штангой вы почувствуете, как нагрузка переносится на мускулатуру груди, создавая наиболее оптимальные условия для проведения тренировки.
Каким хватом лучше жать штангу
Классический жим лежа выполняется средним хватом: расстояние между кистями чуть шире ширины плеч, в среднем 55–60 см. Выполнение жима лежа с узким хватом более эффективно, так как кисти располагаются ближе друг к другу, а плечам не нужно так сильно отводить в сторону и вращать наружу, чтобы коснуться грифом груди. Однако, если у вас есть проблемы с запястьями или плечами, лучше выполнить жим средним хватом.
Полезные советы и выводы
Выбор правильной скамьи для жима — это важный шаг на пути к достижению оптимальных результатов в тренировках. Следуя рекомендациям, представленным выше, вы сможете выбрать скамью, которая не только соответствует вашим индивидуальным параметрам, но и обеспечивает эффективную технику выполнения упражнений. Однако помните, что правильный выбор скамьи — это только половина битвы. Вам также необходимо следить за своей формой, контролировать нагрузку и не забывать делать разминку перед тренировками. Только так вы сможете достичь максимальных результатов и добиться больших успехов в своих тренировках.
