В какое время лучше всего принимать витамин С с цинком
Витамин C и цинк считаются одними из самых полезных витаминов для нашего организма и иммунной системы. Но важно знать, что как и когда вы принимаете их, может оказывать влияние на их усвоение и эффективность. В этой статье мы рассмотрим, как правильно принимать витамин С с цинком.
- Когда лучше принимать цинк и витамин С: утром или вечером
- Как принимать цинк: утром или вечером
- Когда нужно принимать цинк: утром или вечером
- С чем нельзя принимать цинк
- Полезные советы по приему витаминов C и цинка
- Заключение
Когда лучше принимать цинк и витамин С: утром или вечером
Исследования показывают, что лучшее время для усвоения цинка — вечер. Также рекомендуется принимать его после еды и не одновременно с кальцием или железом, поскольку это может повлиять на его усвоение.
Что касается витамина С, то он может быть усвоен в любое время дня. Но лучше всего принимать его во время еды для большей эффективности. Также важно знать, что витамин С может повышать уровень железа в организме, поэтому не стоит принимать его с железом, если вы не страдаете его дефицитом.
Как принимать цинк: утром или вечером
Если вы решили принимать цинк, то лучший способ его усвоения — это взять его во время еды, особенно если это хелатные формы цинка. Они лучше усваиваются в присутствии пищи. Если вы выбрали пиколинат или цитрат, то лучше принимать их за час до еды, чтобы они могли быстрее усвоиться.
Когда нужно принимать цинк: утром или вечером
Цинк можно получить и из пищи, такой как рыба, морепродукты, орехи и семена, которые содержат большое количество белка. Однако, если вы решили принимать цинк в виде добавки, лучше всего делать это днем во время еды, чтобы избежать возможной тошноты. Не стоит принимать его натощак или одновременно с кальцием или железом, поскольку это может повлиять на усвоение этих нутриентов.
С чем нельзя принимать цинк
Существуют продукты и витамины, которые могут уменьшить эффективность усвоения цинка. К таким витаминам относятся железо, фолиевая кислота и медь. Также стоит избегать комбинации цинка с очень солеными и сладкими продуктами, которые могут замедлить его усвоение.
Полезные советы по приему витаминов C и цинка
- Лучшее время для приема цинка — вечер, лучшее время для приема витамина С — во время еды.
- Если вы принимаете цинк в виде добавки, лучше принимать его днем во время еды.
- Хелатные формы цинка лучше усваиваются во время еды, а пиколинат и цитрат — за час до еды.
- Не принимайте цинк одновременно с кальцием или железом, поскольку это может повлиять на их усвоение.
- Избегайте комбинации цинка с железом, фолиевой кислотой и медью.
- Лучше всего получать цинк из пищи, богатой белком, такой как рыба, морепродукты, орехи и семена.
- Не забывайте, что витамин C может увеличить уровень железа в организме.
Заключение
Правильный прием витамина C и цинка может повысить эффективность их усвоения и принести ощутимые пользу для иммунной системы. Не забывайте принимать эти витамины во время еды и в соответствии с рекомендациями врача или специалиста по питанию.
