В чем польза и вред бега
Бег в умеренном темпе от 5 до 10 минут в день снижает риск смерти от сердечных приступов, инсультов и других заболеваний. Однако, это упражнение с высокой ударной нагрузкой, и перетренированность может привести к травмам. В данной статье рассмотрим, как правильно бегать, чтобы избежать нанесения вреда здоровью.
- Вред бега
- Как правильно бегать
- Кому нельзя бегать
- Почему нельзя бегать каждый день
- Кому противопоказана пробежка
- Выводы
Вред бега
Травматологи и ортопеды предупреждают, что бег является опасным упражнением для суставов, особенно для коленных и голеностопных. Частые толчки и приземления могут вызвать разрушение суставов, быстрое изношивание и артроз.
Как правильно бегать
Для избежания травм необходимо правильно бегать. Важно начинать с медленных темпов, постепенно увеличивая длительность и интенсивность занятий. Также важно обувь и поверхность, на которой вы бегаете. Кроссовки должны быть удобными, подходить по типу стопы и не сдавливать ее. Поверхность для бега должна быть мягкой, чтобы смягчить удар ног.
Кому нельзя бегать
Нельзя забывать, что бег противопоказан людям, у которых есть проблемы со здоровьем. В частности, бег противопоказан:
- Людям с избыточным весом — более 100 кг при росте до 180
- Людям с хроническими заболеваниями суставов, в том числе с артритом, остеохондрозом позвоночника
- Людям с проблемами со зрением: с возрастающей близорукостью, глаукомой, заболеваниями сетчатки и глазного дна
Почему нельзя бегать каждый день
Ежедневный бег может быть истощающим для организма, особенно если не предоставляется достаточное время для восстановления. Переутомление может привести к ухудшению физической формы, повышенному риску травм и нарушению общего здоровья. Важно помнить, что для многих людей бег не является единственным видом спорта и развлечения.
Кому противопоказана пробежка
Не рекомендуется заниматься бегом при заболеваниях позвоночника и суставов, физическом утомлении, хронической усталости, пожилым людям. Для пожилых людей рекомендуется ходьба, но лишь в том случае, если к ней относиться как к упражнению. Прогулки в парке или по улице могут помочь не только укрепить здоровье, но и насладиться духом природы.
Выводы
Бег может принести множество пользы, но и необходимо помнить о его вредных последствиях. Для избежания травм и проблем со здоровьем рекомендуется правильно подойти к занятиям этим упражнением, начиная с медленных темпов и увеличивая интенсивность нагрузок постепенно. Кроме бега, можно заниматься и другими видами физической активности, такими как ходьба, плавание или йога. Главное — не забывать о своем здоровье и уважать его потребности.
