Сколько нужно пить мелатонина чтобы уснуть

Мелатонин является естественным гормоном, который регулирует сон и бодрствование у людей. Если у вас имеются проблемы с засыпанием, уместным может быть вопрос о том, сколько нужно принимать мелатонина, чтобы уснуть и как правильно его принимать.

1. Какие дозы мелатонина рекомендованы экспертами
2. Почему нужно ограничивать дозу мелатонина
3. Какова безопасная доза мелатонина
4. Когда начинает действовать мелатонин
5. Дополнительные советы по применению мелатонина
6. Заключение

Какие дозы мелатонина рекомендованы экспертами

Если у вас имеются нарушения сна, рекомендуется принимать по 3 мг мелатонина один раз в сутки за 30-40 минут до сна. При десинхронозе, вызванном сменой часовых поясов, можно принимать мелатонин за 1 день до перелета и в последующие 2-5 дней по 3 мг за 30-40 минут до сна. Максимальная суточная доза составляет 6 мг.

Почему нужно ограничивать дозу мелатонина

Хотя четкой верхней границы для мелатонина не существует, специалисты обычно не рекомендуют принимать больше 10 миллиграммов взрослым. Дозы в 8 мг и выше могут повысить вероятность появления побочных эффектов.

Какова безопасная доза мелатонина

Майкл Гранднер, директор программы исследований сна и здоровья в Университете Аризоны, утверждает, что мелатонин безопасен, если принимать его в нормальных дозах, от 0,5 до 5 мг. Однако перед тем, как начать принимать мелатонин, следует обратиться к врачу и узнать, какую дозу и как часто принимать.

Когда начинает действовать мелатонин

Мелатонину требуется около 1-2 часов, чтобы подействовать. При кратковременной бессоннице его можно принимать на срок от 1 до 4 недель, а иногда и до 13 недель. Важно помнить, что мелатонин не является снотворным препаратом, и для лучшего понимания того, как его принимать, следует обратиться к врачу.

Дополнительные советы по применению мелатонина

• Начинайте принимать мелатонин непосредственно перед сном, за 30-40 минут, чтобы он успел действовать.
• Не превышайте рекомендуемую дозу мелатонина для безопасного использования.
• Соблюдайте регулярный распорядок дня и спать по ночам в тихом, темном и прохладном помещении.
• Избегайте приема алкоголя и ия перед сном.
• Если у вас имеются проблемы с засыпанием, обратитесь к врачу, чтобы выяснить их причины, и примите меры для их устранения.

Заключение

Мелатонин может стать эффективным помощником в улучшении сна, если его принимать правильно и со сбалансированной дозой в соответствии с рекомендациями экспертов. Соблюдая правила регулярного распорядка дня, умеренности и избегая некоторых негативных факторов, вы можете улучшить свой сон и обеспечить своему организму необходимый отдых.